ja tam w posladek robilem w udo jakos nie bylem przekonany. wchodzi jak w masło w pewnym czasie czuję się ze wchodzi w miesień odciągasz troszke strzykawke gdy zobaczysz bombelek powietrze mozesz powoli spuszczać soczek wyciagasz i po strachu ;d czasem moze pojawic sie troszke krwi to sie nie wsytrasz ;D
Dokładnie w pośladek górna zewnętrzna część wchodzi jak w masło:-D po wpuszczeniu soku masujesz miejsce zastrzyku z 30 sekund i wszystko jak być powinno:-)
[...] ilość posiłków do 5 i uczynił je bardziej energetyczne, protein również wydaje się być na wyrost. Wszelkie mocno przetworzone produkty takie jak bułki, tortille sklepowe czy masło orzechowe z orzeszków ziemnych które są dozą omega-6 jako stały element w diecie się nie nadają. Wprowadź produkty o wyższej gęstości energetycznej które są [...]
Nie potrzebuję aż tyle, ale tyle wyszło :P, głupio jeść 100g kurczaka do 200g ryżu, 12-13% bf, a zmniejszenie ilości jajek zmniejszy ilość tłuszczu etc... mogę kupić masło migdałowe albo w ogóle odpuścić te jajka na śniadanie i więcej migdałów jeść
Finansowo masło migdałowe wyniesie Cie fortunę, orzechy mogą być świetnym dodatkiem do dań, tylko trzeba umieć je wykorzystać. Nie rozumiem idei używania 3g oleju kokosowego, ciężko jest to nawet odliczyć. Osobiście nie przesadzałbym z ilością mleka, masz tam aż 400ml. Kurczaka masz praktycznie w każdym posiłku, zróżnicuj swoją dietę - masz do [...]
Z tłuszczy można dać: -Różnorodne orzechy -Migdały -Wiórki kokosowe -Olej kokosowy -Tłuste ryby -Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady. -Dobrej jakości masło orzechowe -Czekolada gorzką minimum 80% Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31
Taki analizatory nie są dokładne , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z [...]
Masz spory wybór produktów, których nie trzeba poddawać obróbce termicznej, np. pieczywo pełnoziarniste, wafle ryżowe, gotowe ryże/makarony (biedronka/lidl), płatki owsiane, mięso na tatar, caly nabiał, odżywki białkowe, wędzone/puszkowane ryby/mięsa, masło, oliwa, olej kokosowy, orzechy itp. W zasadzie 80% produktów.
Ja w ogóle nie toleruje płatków owsianych i nie jem ich wcale. Nawet gdy zjem je w batonie, gdzie podstawą są płatki owsiane, to już czuję, że je zjadłem, a sporo "zdrowych" batonów ma właśnie jako podstawę płatki owsiane. Masło maślane.|-)
Kukurydziane i mleko na śniadanie bardzo zła opcja, wrzuć naturalny lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), [...]
Ze źródeł białka pierś kurczaka/indyk/wołowina/schab/ryby/jajka to najlepiej, z ww ryże różnego rodzaju (basmati, dziki, brązowy itp itd), kasza gryczana, makaron durum, owsiane, bataty. Tłuszcze to orzechy, masło orzechowe, oleje lniane, z włoskich, z pestek dyni, oliwa z oliwek, siemie lniane.
jak bezy tylko gorzkie-czyli nie jak bezy rownie dobrze mogł napisać jak masło ale nie maslane awiec czekamy na żywe dowody Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]
[...] zjedz ~50g węgli z ~30g białka, a resztę podziel na kolejne posiłki potrenigowe jak ci pasuje. Dobre efekty może też dawać zjedzenie przed spaniem samych węgli (max 50g), ale przynajmniej 2h po wcześniejszym posiłku. Ogranicz(wawal) masło orzechowe a dodaj więcej tłustych ryb i mięs. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-03 12:07:36
Nie ma różne źrodła : majonez, masło orzechowe Jak będzie za mało kcal to zwiększ sukcesywnie ilość węglowodanów Nie jedz za często Tuńczyka z puszki może być źródłem metali ciężkich i utlenionych frakcji cholesterolowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbij białko do 200g, a resztę w węglowodany, bo i tak potem będziesz je obcinał. Jak zwiększyć kaloryczność? Zwiększ porcje! ;-) Załóżmy więcej ryżu w posiłku, więcej chleba itd. Jednak proponuję zastąpić tyle chleba w redukcji np. brązowym ryżem, bo Ci może lekko spowalniać trawienie. Masło na redukcji bym wyrzucił albo ograniczył do minimum i [...]