[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s +Spacer 5 km 1. Jajecznica z boczkiem, chleb z kaszy masło 2.Udka z kaczki, ziemniaki pieczone, sok wyciskany z nektarynek 3. Kawałek ciasta z riccoty 4. Pizza ryżowo-gryczna z chorizo Wtorek- spacer 4 km, juz mi było slabo [...]
06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]
16.05 ŁAPY Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- [...]
21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]
[...] (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej Ladies piją wodę mineralną i herbatki wg uznania (ale nie [...]
A jedz to masło! byle nie bylo roslinne! Chociz ja na noc dałbym zrodlo omega 3 a maslo w ciagu dnia/na sniadanie. Ew. mozesz dodac nasyconych smazac na smalcu (byle by byl wliczony jak tak bardzo lubisz miec wszystko dokladnie) Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-03-09 22:20:33
To ja daję na ciastka owsiane Wczoraj robiłam z takich proporcji: -płatki owsiane górskie 220g -ziarno sezamu 100g -wiórki kokosowe 70g -słonecznik 100g -masło 125g -4jaja (białka ubite) -6łyżek maki żytniej-razowej -płaska łyżeczka proszku do pieczenia -kakao 25g dodałam dodatkowo 50g miodu Wszystko razem wsypujemy do miski dajemy roztopione [...]
Krewetki na ostro z makaronem maslo 5gr olej kokosowy(niekoniecznie) papryczka kalapeno lub chilli(wedlug uznania,ja dalam troche) sos sojowy czosnek szpinak i papryka zolta lub czerwona(nie koniecznie) makaron brazowy,lub durum,jak kto woli. sok z cytryny lub limonki i swieza kolendra lub natka do posypania. Makaron gotujemy wedlug instrukcji. W [...]
[...] -moździerz -40 g masła -1 ząbek czosnku -ŚWIEŻY rozmaryn (ja daję dużo) -1/4 łyżeczki soli W moździerzu rozgniatamy rozmaryn jak najmocniej, by uwolnił swój aromat. Wrzucamy masło, sól, wyciskamy czosnek i ucieramy wszystko razem. Następnie wkładamy na kilka minut do lodówki. Gotowe. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/212d2e435a554fd9b8665dab9ae0087f.JPG
[...] ŚMIETANA18% MASŁO KLAROWANE SPOSÓB WYKONANIA: Dorsza wymoczyć,pokroić w kawałki posOlić,popieprzyć ,skropić cytryną-zostawić na 2h. w lodówce. Na rozgrzane masło wrzucić pokrojoną cebulę,pokrojone w kostkę pomidory,natkę pietruszi i selerę,paprykę,startą na tarce cukinię -doprawić do smaku,prażyć z 15 min. Do naczynia [...]
[...] - ziemniaki - indor (może być inne mięcho) - warzywa: brokuł, cukinia, pomidor - przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, majeranek (mogą być inne wedle uznania i do smaku) - masło Jak: Seler i ziemniaki kroimy w podobnej grubości plastry (tak pomiędzy 0,5 a 1cm). Mięcho rozbijamy i kroimy w paski. Brokuła rozdrabniamy na małe różyczki, cukinia i [...]
[...] szpinakowo-szafranowym z frytkami selerowymi Co: - halibut (mi udało się w rybnym świeżego kupić) - szpinak - seler - sos sojowy (w oryginale był rybny) - olej kokosowy - masło - czosnek ok. 3-4 ząbków - szafran, szczypiorek, sól i pieprz - łyżeczka oliwy - mąka z ciecierzycy (lub inna mąka) Jak: Halibuta opłukujemy i suszymy, nacieramy solą i [...]
[...] cynamonu (w zależności jak go kochamy};-)) olejek pomarańczowy Płynna czekolada 100g czekolada gorzka (np. ja użyłam 75%, bo w kaufie nie mieli akurat lindta 90%) 50g masło extra 1x średnia pomarańcza Polecane dodatki: 30g orzechy laskowe całe 30g rodzynki suszone + jeżeli ktoś chce można oczywiście dodać odżywkę czekoladową - 50-60g. Ja [...]