A wrzucę sobie jeszcze filmik z dzisiejszych siadów, szło jak masło, ewidentnie trzeba dołożyć na kolejnym treningu. Latały już większe klamoty na tym przedziale powtórzeń, aczkolwiek poprzedni tydzień jakoś mnie pokarał i wszystko ważyło tonę, a tutaj elegancko, dynamicznie ;-D https://youtu.be/EQyJmxBPMtg
19.09.2020 Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie [...]
[...] z musu jabłkowego i 20g węgli z płatków śniadaniowych. Z przypraw zostaje tylko cynamon i pieprz. Jako źródła białka - izolat i kurczak - nabiał out. Jako źródło tłuszczów - masło orzechowego, dla chwili przyjemności. Słodziki out, sosy zero out (ze względu na zawartość sodu). Dodatkowo po 1g soli do posiłku + 1g do wody w trakcie treningu. [...]
[...] kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-5g 4.b-30g [...]
[...] o ile dobrze pamiętam :) Tylko on ta talie poprawił chyba tylko wg siebie bo na żywo rewelacji wcale nie ma %-) Dokładnie, na żywo wygląda tak samo jak z początkiem roku, zero zmian. A jeszcze jego opowieści, że miał taki focus przed zawodami, że nawet sam masło orzechowe robił, ale o tym, że grube ładowanie w Mc szło to nie wspominał }:-(}:-(
[...] + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem tego ciężaru, więc kolejny trening znowu trzeba dołożyć. Bułgary natomiast to w dalszym ciągu zabójstwo ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] na palce stojąc hack 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg Ten push wchodzi aż miło. Znowu podokładane. Wyciskanie na skosie dodatnim, pierwsza robocza tak weszła jak w masło, mogę znowu śmiało dołożyć ;-D Ogolnie dopadło mnie takie nabicie, że pod koniec nie wiedziałem co zrobić z łapami ;-D Random foto: https://i.imgur.com/K34nROd.jpg [...]
[...] to wiedziałem, że to będzie udany trening ;-D W sumie to już napalałem się na niego od wczoraj ;-D Nałożyłem 160kg, więc 10kg więcej niż ostatnio i te 10 reps poszło jak masło, to bez wahania podszedłem pod 200kg na 5 reps z zapasem ;-D Dalej też wszędzie progres, więc takie nogi to ja rozumiem ;-D https://youtu.be/P43bGVtsiVE Suplementacja: [...]
[...] | 13x15kg | 11x5kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 25x140kg Kolejny świetny trening, siła szybuje do góry niesamowicie, a dipy dziś jak masło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]
[...] :-D Uwierz, że nie miałem nawet kiedy, bo z rana przyspałem i jadłem w biegu, przedtreningowy na szybko w samochodzie, a potreningowy jak dojechałem do hotelu, gdzie ssanie już było w opór ;-D Ale wszystkie posiłki te same, tylko proporcje makro różne Białko z wpc, 2 paczki ryżu, pol banana, dzem, masło orzechowe z fatu i płatki sniadaniowe ;-D
[...] 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Mimo wszystko trening bardzo dobry, mega na plus ;-D Szczególnie nie dość, że dołożone w rackach to wchodziły jak masło ;-D https://youtu.be/K1v8QihvvG4 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]
[...] Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Meega to szło, wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, bo wchodziły jak masło ;-D Najbardziej niecierpię tego db banded rdl, ale za to dobrze je czuje, aczkolwiek ta ilość powtórzeń na koniec treningu zabija ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
tuńczyk też od czasu do czasu, jest z puszki - więc przetworzony. Zamias słonecznika orzechy laskowe,włoskie, nerkowce czy brazylijskie. Margarynę delemę - na masło klarowane, olej kokosowy do smażenia, jeśli do smarowania masło 82% tł. Ogólnie monotonna ta dieta.
[...] słodycze i ogólnie gotowe produkty przetworzone. Wyrzuty sumienia z tytułu żarłoczności są spore. Ale jutro będzie nowy dzień. Bez M&M's-ów, obiecuję! :-)) Dieta: - 2 jajka, masło klatowane, chleb żytni razowy, duży ogór, 3 małe śliwki - zupa ogórkowa z ziemniakami, duży gołąbek z ryżem i mięsem wołowo - wieprzowym - kasza gryczana, gołąbki bez [...]
nigdy nie miałem niestrawności przez (dobre) masło orzechowe, nawet po zjedzeniu prawie całego słoika wielu polskich kulturystów i zagranicznych pro poleca masło orzechowe - coś w tym jest=a raczej nie ma wiele złego :)
Jakie b/t/w ma masło orzechowe i jakie polecacie ?;d i ile tego na noc czy np. szejk + orzechy włoskie też mogą być ale jakoś jak słysze masło orzechowe wolałbym to kojarzy mi się z nutellą Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:28 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:40
Ok - pierwsza podstawowa sprawa. Białka jest za dużo, za to za mało tłuszczy. Poza tym, masło zawiera bardzo dużo tłuszczy nasyconych; w dodatku widzę że sporo go jesz na kolację. Postaraj się np. krewetki z makaronem zastąpić łososiem z ryżem brązowym. Da Ci to dwie bardzo ważne korzyści: łosoś ma więcej tłuszczu, ale w większości są to NNKT. W [...]