LEGS 1. Seated Leg curl 3x15** 2. Hack sq 4x8-6** up to 180kg + machine https://youtu.be/BaDrosklky8 3. Reverse SDL on hack sq machine 4x15-12 4. Lying leg curl 3x10** rest pause each set 5. Leg press 4x15 up to 360kg + machine https://youtu.be/q1cwgkPlgCs 6. Standing calf raises 5x12-10 Cardio 30 minutes trademill Gwiazdki oznaczaja serie [...]
W srode jak kazdy wie Kiepskie info Sprawy potoczyly sie szybko i wczoraj kolejen kiepskie info%-) Nie.ma zawodow Teraz nie ma za bardzo nawet i jak potrenowac%-) ale j**ac tam Cos tam w domu sie zrobi W czwartek odpuscilismy juz diureze Kalorie lekko do gory Dalej krece sporo Cardio Wczoraj udalo sie jeszcze potrenowac A dziś mialy byc nogi [...]
22.03 bierganie,a raczej psudobieg. Tempo starałem się utrzymywac ale na ten dzień było zbyt wysokie. Spowodowało to kilka przerw w trakcie biegu...w ogóle od kilku dni mi mocy brakuje. Masło sypiam + powrót nas rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x [...]
[...] pomidor, kalarepa, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia, fasolka, kapusta, brokuł, kalafior, por, marchew, papryka, seler, seler naciowy, rzodkiewka, + oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy zgrzeszyłam w dzień warzywny mlekiem kokosowym, kilkoma nerkowcami i migdałami. Naprawdę nie mogę czegoś jeszcze w ten dzień niż tylko sam tłuszcz? Bo [...]
I po pracy, zakupy szybkie , jestem tak wygłodniały że zjadłbym wszystko.. A tu czeka na mnie 200 kury, 100g ryżu, warzywa , później 200g twarogu ,3 kromki razowego i masło orzechowe. 8-) No cóż .. ;-D Jutro trening, już się nie mogę doczekać.
[...] :). Tricek ładnie dostał, brzuch piekł przy allaszkach.. Gitara Dostałem dziś coś co mi pomoże w ciężkich treningach :-). Odrazu w lidlu kupiłem 2 opakowania lodów i masło orzechowe i ciastka jakieś na czit dej, który tam kiedyś przyjdzie. No to tyle :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że [...]
Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x [...]
[...] razowego po 3 do śniadania i kolacji (taka sytuacja %-)), serek wiejski ,jabłko, orzeszki ziemne, 600g kurczaka, warzywa ,olej rzepakowy. Jutro pozajeżdżam do sklepów, kupie pierś ,oliwe i masło orzechowe bo brak, wszędzie pustki. Też zamiast jaj rano i owsa poszedł chleb i serek wiejski i orzeszki ziemne bo no brakło jajów.. To tyle, pozdro
[...] oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas [...]
ja też uzywałem tego z lidla tylko bo jest bardzo dobre ogólnie to crunchy. Z AN masło jest bardziej leiste , wygodniej się go je , mozna sobie moczyć właśnie wafle w nim, czy nawet owoce jak ktoś lubi, najesz sie napchasz a tak naprawde mało ci go ubędzie z pojemnika :) wczoraj się zamuliłem, zważyłem pojemnik a tam tylko 20g zjadłem
[...] mniej będzie bo zaczałem do pracy po l4 chodzić, takze hehe 8-). Dieta : Rano omlet z 60g owsa,rodzynek 20g, 4 jaja , 20g masła orzechowego od AN ( swoją drogą świetne masło właśnie do omletów żeby posmarować, nie smakuje mi samo, ale na czymś jest genialne,ale takie podejscie bo nigdy nie mialem masła orzechowego w takiej konsystencji) W [...]
[...] i tyle ile razy zjazd miałem i ile smaków w ryju nie czułem to masakra. Noi w drodze powrotnej na autostradzie pizgła krew z nosa, a że to miała być wolna redukcja a przez przypadek idzie za szybko, to trochę to przyhamujemy. . masło maślane bo nic nie podkreślam nic nie pogrubiam, no ale po co, komu się będzie chciało zerknąć to zerknie.
[...] + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie [...]