gienus12 - mass and strenght

Ziemniaki wychodzą pyszne. Też tak robię tylko żeby nie tracić czasu kroję na grube słupki jak frytki - szybciej się robią i są bardziej chrupiące

Tez fajnie:)

I po pracy.. Dzisiaj miałem kontrole i mi rozyebalo mózg.. Takich głupot jakie mi koordynator gadał to jeszcze w życiu nie słyszałem ,ale widać że szukają haczyka żeby mnie zwolnić .
Nie mogę : chodzić na zaplecze częściej niż 1 raz pić wodę na godzine
kupować jakiegokolwiek jedzenia
rozmawiać
jak chce kupic sobie gumy to musze przed przerwą a nie po przerwie(nie wiem co ma to do tego)
jeść w innym czasie niż przerwa
chodzić po sklepie
a ja mnie dupa zacznie bolec od siedzenia to mam wstać i stać przed monitorem :D
Oczywiście te wszystkie wytyczne i wiele innych zakończyły sie spiną, gdzie wyjechałem koordynatorowi ze standardami, w 3 kwestiach chłop się stał betonem i wyszedł. No ale co jak co , trzeba szukać roboty, mimo że ja dalej będę robił po swojemu bo nie jestem niewolnikiem to przyjdą zaraz znów i znów i wylece;) Poprawił mi humor hehe bo uśmiałem się straszliwie z tego.

wleciał ryż basmati i piers i kapusta czerwona zaraz atakuje twaróg i razowy

Ok dziś porobiłem fotki po śniadaniu ,żeby zobaczyć jak to się ma w tym momencie, bo czuję się dość słabo i wogóle jak glut , na fotkach też to nie wygląda zbyt dobrze. Jedyne co na + to chyba z nóg schodzi bo cokolwiek sie zaczyna na nich pokazywać. Waga 92. A teraz biore się za drugi posiłek ,run na poczte po suple i na siłkę :)

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
87 kg x8
jw
jw
77kg x8
jw
jw

Unoszenie hantli na boki
10kg x 10
16 kg x 10
jw
jw

Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40kg x 10
jw
jw
jw

Triceps
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

pompki na poręczach (tu byłem zmuszony wykorzystać maszyne, bo pas zeby przypiąć ciężar od 2 miesięcy leży urwany)
9sztabek x 10
jw
jw
jw

wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt
10 sztabek x 15
x15
x15
x12


Brzuch (allaszki) duzy ciężar
11 sztabek x12 x6 serii

Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek.

Suplementacja : 30g izolatu all nutrition , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem), 10g kreatyny,wit c all nutrition 2g, 50g vitargo (ale to musze czymś zastąpić bo juz koniec)..


Podsumowanie : Dzisiaj kuskus z tego względu że dziewczyna zrobiła papryki nadziewane kuskusem i piersią ,cukinią ,cebulą i pomidorem. Zjadłem 4 takie połówki po przeliczeniu żeby zgadzało się z posiłkiem takim jaki powinien być no tylko zamiast ryzu był kuskus..
Trening fajny, barki słabe siłowo, no ale cóż, gór nie przenoszę :). Tricek ładnie dostał, brzuch piekł przy allaszkach.. Gitara

Dostałem dziś coś co mi pomoże w ciężkich treningach .
Odrazu w lidlu kupiłem 2 opakowania lodów i masło orzechowe i ciastka jakieś na czit dej, który tam kiedyś przyjdzie.

No to tyle :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki.





jeżeli dział all nutrition to i z tej firmy suple zamówiłem ii, białko wymiata smakowo :D biała czeko.








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:32:16

Poprawa formy cieszy ale jednak staraj się wyciszyć bo w tym stresie poleci też masa mieśniowa. Myślę że za jakieś 10dni wniesiemy korekty w diecie i wszystko unormujemy.

Nie żyje w stresie w zadnym wypadku, kwestia pracy to dla mnie chore żarty i usmialem sie z tego. Kwestia sylwetki poprostu czuje sie slaby mimo ze na treningu silowo jest ok. Psychika:) cieszy mnie ze uda ladnie sie pokazują a waga ta sama , na spokojnie do przodu pas z rana tez odrobinę w dół.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 23:48:45

To co to za sklep ?
Hardkorowe 'przepisy' Ci wprowadzili
Aaaaa bialko o smaku biala czeko - bede testowal niebawem, bo wlasnie mi wjechalo na chate

Biała Czekolada AllNutrition petarda polecam

jeszcze nie slyszalem w ogole negatywnej opinii na temat smakow bialka z AllNutrition
to jednak o czyms swiadczy...
mi na pewno nie bedzie smakowac jakis yyy kawowy czy ten no kapuczino bo ja czlowiek kawy nie lubiacy