gienus12 - mass and strenght

✌

Witam Witam,
Dzisiaj dzień aktywnie spędzony

6 rano wyjazd
10:40 - Poznań Ustawka treningowa
14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić
17 - powrót
21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super!

Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń
Także dziś trneingu nie opisuje

Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny
4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko

Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak to bedzie wychodzić, w przeciągu tygodnia sylwetka powinna pokazać czy jej się to podoba czy nie i jak w ogólnym połączeniu z pracą będize to wyglądać.

Suplementacja : dzisiaj na ustawce wygrałem Bcaa support smak czarna porzeczka , generalnie suplement którego mi głownie teraz brakowało i czekałem na wypłatę żeby zamówić i bum, psikus Dziękuje bardzo.
Jak uszczęśliwić faceta ? Podarować mu suple albo jedzenie - Oktawia coś o tym wie :D
Po za tym przed treningiem aakg, lekki spalacz jakiś, po treningu białko , 2 batony proteinowe, puszka bcaa .
Zmiany również dotknęły suplementacji , od tego momentu suplementacja będzie się opierała wyłącznie na vit c , bcaa, glutaminie i kreatynie.

Noi co , lecę teraz na grubo, jedna fotka z pozowania dizsiejszego, nad którym mocno muszę poćwiczyć, ale myśle 2,3 tygodnie i będzie to mniej więcej opanowane



I Genialny smak Bcaa ... uzależnia

najsmaczniejsze bcaa :)

Jak soczek

Z AllNutrition jeszcze BCAA nie mialem, trzeba będzie spróbować

A jaka do tej pory była częstotliwość cardio ? Smalcu mało, do sopotu się wyrobisz ;d

25 minut po treningu czyli 4x w tyg. Wyrobie die spokojnie , ale ma byc kosa:)

K_PS naprawdę polecam, dla mnie teraz najlepsze bcaa jakie piłem , reszta mi morde wykręcała


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 10:30:48

Też się wziąłem ostatnio ostro za pozowanie

trzeba trzeba, pozowanie to najważniejsza część :)

i jeszcze pare :)