[...] że siły wracają:-)) W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)po treningu: whey, maliny, czereśnie 3)gołąbki(pierś z indyka, jajo, ryż brązowy, sos warzywny) 4)jajo, razowiec, masło + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, wit.c, kombucha z zielonej
[...] 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże zioła, suszone pomidory) suplementacja jak zwykle Jedyne za czym będę tęsknić po tym rozkładzie, to czity:-D Zmieniony przez - lorane w dniu [...]
[...] x15 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1.owsiane, whey, mix owoców leśnych, włoskie orzechy 2. po treningu: whey, banan 3,4 kasza gryczana, kapusta łopatka 5. 2 jaja sadzone, masło, chleb gryczany, barszcz z wkładką warzywną na kościach Jest coraz lepiej na treningach, ale dalej ciężko. Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja [...]
[...] się na nich opierać), owoce morza, mięso, zero, nabiału nie ma żadnego. -Tłuszcze to oczywiście oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło, awokado -Nie jesz słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, nic, co słodkie. Wyjątek: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu siłowym. -Warzywa krzyżowe do oporu, [...]
[...] masy kostnej odpowiedniej do wieku. Wyniki są zadziwiające , a moja dentystka nie może wręcz uwierzyć, bo mam paradontozę i próchnice a w zęba wchodzi dosłownie jak w masło Moja aktywność fizyczna była prawie zerowa, jak już kolano przestało bolec i dawać jakies sygnały chodziłam na siłkę raz, dwa razy w miesiącu, ale że przybrałam w [...]
nie wiem czy rusze czerwone miesiwo drob, schab to max co mi przez gardlo przechodzi z miecha, bo kielbasy/kabanosy to chyba nie najlepszy pomysl? ;) o maslo moge sie gdzies postarac, jajca tez, tylko ze w jajcach akurat wiecej nienasyconych siedzi.. w tej chwili jak lukam w arkusz to widze okolo 19% nasyconych :)
W Decathlonie kupiłem drążek. Do 120 cm rozpiętości. I wisi na ściankach działowych z Ytonga (chyba z ytonga - wierciłem jak w masło). Spokojnie wytrzymuje. Z tym, że miałem korytarz do dyspozycji. Takiego naściennego to chyba bałbym się wieszać na słabym murze. Ambitne cele? Twoje cele? :-) Idź do Walusiów. Oni Cię uzdrowią. I będziesz mógł robić [...]
[...] jak wyżej. ruch bardziej siłowy i da radę go pokonać "siłowo" ale nie o to chodzi. pocieszający jest progres bo ciężar z którym walczyłem tydzień temu teraz "wszedł jak w masło" i zabrakło czasu na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]