[...] bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g ryż+kurczak 5. B35g W55g T0g ryż+kurczak [...]
[...] rozciąganie gdzie głównie skupiałem się na grupie kulszowo-goleniowej oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal [...]
[...] mi hantle ze skosu dolnego nie popisali się tzn jeden odebrał jakby chciał mi wyrwać hantle.. wkurzył mnie bo to było 41kg i trochę majtło mną. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g [...]
[...] najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/15425214922795788848.jpg]] 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g [...]
[...] (co nie są za lekkie xD) więc cardio było cały czas pod górę! Po treningu delektowałem się moim posiłkiem z węglami, jadłem z 10 lub 15min xD 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj 4. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe [...]
[...] Dzisiaj nabicie na trening w bardzo dobre, wiadomo wczorajsze żarcie dało mi energii xD Jutro DNT-ale wiem że gdy wyjadę z domu o 7 przyjadę na 21.. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/70239859923722132337.jpg 3. Galaretka 4. B35g W55g T0g [...]
[...] po prostu zaczynać większym kg i będzie git. Mega się spompowałem począwszy od nóg do tricepsów! Cieszy mnie fakt że z barkiem jest co raz lepiej. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W55g T0g płatki owsiane + białka jaj 4. B35g W55g T0g ryż+ kura 5. Galaretka 6. B35g W55g T0g ryż+ kura 7. B35g W120g T0g C-6 [...]
[...] kg na wszystkich ćwiczeniach! Ważne że rolowanie i rozciąganie pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od jutra troszkę zwiększone kcal! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. B35g W55g T0g kasza jaglana+ kura 6. B35g W55g T0g kasza [...]
[...] i wykroków, które poszły intensywnie albo sam już nie ogarniam tego xD Wczorajszy twaróg z budyniem o smaku toffi xD https://iv.pl/images/19274586643284324538.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ kura 7. Makaron+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe [...]