masło

joy masa ci teraz wejdzie jak w masło.... pozazdrościć.

hmm tluszcz jaja , czasem wolowina czasem losos , a tak glownie to maslo orzechowe , orzechy wloskie i migdaly olej lniany i omega 3 oliwy z oliwek nie uzywam wcale. z bialka zawsze jeden posilek z jajkami jest , kurczak , ryby , wolowina czasem ( jem steki tylko inna mi nie wchodzi twarda a niechce mu sie dusic godzinami) ostatnio to ryby bo sa [...]

[...] nie bawię, ale na upartego można. ;-) No i jako wege, nie zapominajmy o tłuszczach nasyconych, bo mimo wszystko one też są nam potrzebne. Nie jemy mięsa ale oprócz tego mamy masło,jajka,ser żółty. Warto żebyś sobie jeszcze zakupiła olej kokosowy (tylko nierafinowany). Będzie urozmaicenie i będzie ok, nie ma co kombinować. :-) Tyle w temacie [...]

[...] przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, papryka ------------------------- Marta tak, rozpoczęłam tydzień 3 :-) coś [...]

[...] ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być %-) Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu @@-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. ziemniaki, jajka, masło 3. owsiane, mintaj, oliwa 4. ryż, mintaj

Dzień 7, 01.05.2014 DNT Dieta: 1. truskawki, kasza jaglana, whey 2. kasza jaglana, mintaj, masło 3-4. ziemniaki, dorsz, pierś z kurczaka, oliwa Dzień 8, 02.05.2014 DT: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 [...]

[...] jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach TRENING by Martucca };-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na [...]

[...] 10g przed treningiem whey 20g po treningu DIETA 103/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne TRENING 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło 5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa --------- mariolka :-) Michał ostatni rok ergo mi pozostał to można poszaleć :-P

[...] CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/49/201 1.płatki owsiane, biłka jaj, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey, banan, winogrona 3. chleb żytni, jajko, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa

[...] przy stosowaniu magnezu+ bcaa szybciej się regeneruję :-)Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem. DIETA 100/48/151 1. płatki owsiane, jajka, winogrona 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, masło 5. pierś z kurczaka + warzywa

[...] dobra, ale smak dla mnie za słodki, muszę go rozcieńczam w dużej ilości wody. Ale wiadomo co kto ludzi :-) DIETA 102/51/200 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło ------------- POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7007ebb201e47c18dc3920b0f2d84ae.jpg

[...] 9, Tydzień 2, 20.05.2014 DNT Rano obudziłam się ledwo żywa - 3 godziny snu + wszystko mnie bolało #-P SUPLEMENTACJA BCAA Powder 10g wieczorem Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 101/50/148 1. kasza jaglana, whey, jabłko 2. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. pierś z kurczaka, masło + warzywa

[...] Citrate 10g przed snem whey 20g PO treningu DIETA 105/52/200 1. płatki owsiane, jajka, truskawki, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey 3. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 4. pierś z kurczaka, ryż,oliwa 5. pierś z kurczaka, masło ------------------- Marta sezon zamknięty, teraz tylko jak coś to rekreacyjnie. ok w dzień nóg zetnę do 150g ww :-)

[...] Fusion super pobudził mnie pod czas treningu :-) DIETA 100/47/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, białka jaj 3. makaron razowy, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa biała jaj + whey upieczone przez ok 10 min w piekarniku :-) Marta już jestem przyzwyczajona do ostrych cięć %-) Darku [...]

[...] jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu DIETA 100/49/199 1.płatki owsiane, jajka, truskawki TRENING 2. kasza jaglana, whey, 3. pierś z kurczaka,ryż, masło 4. mintaj, groszek zielony, ryż,oliwa + warzywa

[...] nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. fasola biała, warzywa, oliwa 4. mintaj, masło, ziemniaki + warzywa

[...] Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu Musiałam się wspomóc Stano Fusion bo wiedziałam, że mocny trening się szykuje. Dał radę ;-] DIETA 102/50/150 1. kasza jaglana, truskawki, jajka, wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, whey, banan 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 4. śledź , warzywa + warzywa

[...] 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu + dodatkowa porcja BCAA - lubię sobie popijać sobie pod czas nauki, ma taki orzeźwiający smak :-) DIETA 100/50/200 1. kasza, jajka, truskaki trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. ziemniaki, schab 4. mintaj, ziemniaki, masło

[...] 10g przed treningiem Stano Fusion spisał się pod czas treningu :-)) DIETA 102/47/200 1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło + warzywa W ogródku rośnie duużo sałaty to postanowiłam zrobić sok zielony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f191ecb9ad7419695640f82ea58a525.jpg

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c20ae5cbda9841c2b5a254fc6bc95944.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia popijałam magnez 10g przed snem whey 20g do 2 śniadania DIETA 98/52/150 1. kasza jaglana, jajka, masło 2-3. płatki owsiane, whey, jajka, białka jaj 4. pierś z kurczaka warzywa POMIARY http://images61.fotosik.pl/1083/758d2167fa9c9312gen.jpg