masło

[...] wiejskie (jeżeli chodzi o nabiał to rzadko 2-3 razy w tyg), jaja, WPC. Zródła tłuszczy to olej rzepakowy, lniany, tłuszcz z mięsem który jest, czasami jakieś orzechy lub masło orzechowe ale sporadycznie. Czasami robie sobie ciasta proteinowe np. ostatnio Brownie z buraków i kakao, tutaj w składzie ciasta jest 100% czystych produktów a fajnie [...]

"co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie " rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci) "nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks " 100gram miesa to przeciez malutko;p [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g owsiane platki 100g rodzynki-(garsc niewiem ile to z 50g tak?) ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 (moze te mieso ale watpie) Maslo 10g pomidor,ogorek salata moze owoca jakeigos ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż [...]

[...] owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo szpinak). Potem podjadam często Np masło z orzechów ziemnych / orzechy lub owoce , piłam tez często ciemne kakao z mlekiem roślinnym nawet do 5 kubków dziennie i 3 kawy. Mało wody

Wiesz z tą zdrowością to bym nie przesadzał - bo masło orzechowe, czy non stop pierś z kury nie mają za dużo wspólnego ze zdrowiem. No i zostaje kaloryczność - jak wrzucisz to do dziennika żywieniowego to zobaczymy jak to wygląda w liczbach i proporcjach makroskładników.

[...] jeżeli chodzi o mięso to wiadomo jaką ilość kupujesz, więc mając np. opakowanie 500g indyka i są w nim 4 filety, to możesz oszacować ile ma jeden. Smażenie na oliwie z oliwek? Oliwa z oliwek to na zimno do sałatek, do smażenia pomyśl nad czymś innym, np. masło klarowane, olej kokosowy. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-11 20:20:02

do pierwszych 4 posiłków oliwa, orzechy włoskie, olej lniany, masło po treningu mięso bez oliwy

dużo lepsze bedzie masło polecam urobić z czosnkiem czy cebulą bedzie super wędzone ok 3razy w tyg z puszki jak juz tuńczyk podobnie poza tym mrożone tak jak smażysz bez tłusczu najlepiej

[...] (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?) - owoc jabłko (w wakacje większy wybór) masło warzywa mięso zamiast szynki Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z [...]

1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:) 3) Oliwa 10g 2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 - chuda jest 5) Awokado 4 Posiłek 17.00 2-3h [...]

[...] przebiegła bez wiekszych zarzutów wiec by było tak: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa 2)kurak, ziemniaki, oliwa 3) marakon, kurak, oliwa 4) ryz, kurak, oliwa 5) razowy, jaja, masło, orzechy 6) twarog, oliwa miedzy czasie banan nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej aha... na wieczor [...]

zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00

[...] -------------- DIETA Posiłek 1: Białko jaj 150g + żółtko jaj 110g + ser żółty 50g Posiłek 2: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 70g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + masło 55g Posiłek 4: Makrela wędzona 185g Posiłek 5: 5jajek + ser żółty 90g INFO: Dzień bez treningu,dieta ok,zakwasy na plecach są w miarę dobre,jakoś mnie wzdęło,brzuch [...]

[...] 18% Posiłek 2: 3 jajka + margaryna 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 300g + makaron razowy 170g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 85g + ser żółty 100g Posiłek 5: Twaróg chudy 200g + masło 50g + wiórki kokosowe 60g INFO: Nie mogłem się doczekać na trening dzisiejszy. Rano tak jak pisałem pokończyły się zapasy tłuszczy,jakoś uzupełniłem. Trening [...]

[...] CARDIO Bieganie w terenie 35min. DIETA Posiłek 1: 3 jajka + twaróg chudy 180g + wiórki kokosowe 60g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 310g Posiłek 3: Wiórki kokosowe 70g + masło 30g + twaróg chudy 150g + odżywka białkowa 30g INFO: Dzień bez treningu,ale z cardio,dawno nie biegałem,było ok.Dieta ok,dużo warzywa Zmieniony przez - Hop w dniu [...]

DNT 1-11-2013 TRENING: --------------- DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 320g + warzywa Posiłek 2: Wiórki kokosowe 20g + masło 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 3: Twaróg chudy 150g + wiórki kokosowe 60g + 3 jajka + ser żółty 50g INFO: Dzień bez treningu,jakoś się kiepsko czułem,brzuch wzdęty,dieta ok. Rano trochę rowera w terenie Zmieniony [...]

[...] Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g Posiłek 2: 5 jajek + 2 hamburgery (mięso) + śmietana 100g + wiórki kokosowe 50 + masło. Posiłek 3: Pierś z kurczaka 265g + płatki owsiane 100g INFO: Trening na publicznej dziś i tak,jakoś więcej mocy,zrobiłem tak pierwsze wyciskanie na skosie,dołożyłem i [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po [...]

[...] 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; margaryna/masło 5g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; Po posiłku - LECYTYNA - 10 gram; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% [...]

troche nie ten dzial, ale zeby nie bylo, ze tylko *******e o misce to: 1. platki owsiane, rodzynki, suszone morele, migdaly, mleko, lyzka kakao, lyzka miodu, mleko 2. chleb razowy, poledwica z indyka, pestki dyni, salata, pomidor + puszka tunczyka + orzechy wloskie/brazylijskie 3. chleb razowy + maslo orzechowe + serek wiejski 4. (przedtreningowy) [...]