siłacz0000/moje codzienne zmagania.

dzis był dzien treningowy
jak pisałem wczesniej plecy + biceps

z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem)

jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad jakas zamianą? Jakies propozycje?
no tak.. przydałoby sie wypisac ciezary, na maszynach w sumie sam tego nie licze, zawsze pamietam na którym "klocku" z obciazeniem konczyłem :D w sumie to nie robie duzym ciezarem zeby wychodzilo to technicznie bo aż zal jak niektorzy robią bica takim obciazeniem na siłce ze ich rzuca jak fale na morzu
dieta... w sumie to bez zarzutu

1) owsiane, mleko, oliwa, jajka
2) schab, kasza, warzywo, oliwa
banan
3) makaron, piers, warzywo
TRENING
4) ryż, pierś, warzywo
5) pieczywo, jajka, pomidor, orzechy laskowe
6) twaróg, orzechy laskowe

kalorycznie to praktycznie na tym samym poziomie co dni poprzednie.. zatem dzien udany

pzdr

PS: Dzis na siłce usłyszalem fajne zdanie: " ja to tylko zwracam uwage na wegle i białko, tłuszczy nie biore pod uwage.."



Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-07 22:36:14

pisz obciążenia jakimi robisz np tak

wisolo hantlem
12x10kg
10x15kg
8x20kg
bardziej czytelne i wiadomo co robisz:)

coś sie tak na tego splita uparł:)?

dzis dzień NT, zatem dosc spokojnei, co do diety przebiegła bez wiekszych zarzutów wiec by było tak:

1) owsiane, mleko, jaja, oliwa
2)kurak, ziemniaki, oliwa
3) marakon, kurak, oliwa
4) ryz, kurak, oliwa
5) razowy, jaja, masło, orzechy
6) twarog, oliwa
miedzy czasie banan
nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej

aha... na wieczor poszło jedno piwko z pewną osoba :D

co do splita.. robiłem juz FBW normalne i planem A i B tylko ze wtedy było bez diety, wiec i efekty małe i teraz juz chyba chce splitem chociaz do konca sam nie wiem jeszcze..
pzdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-08 23:13:40

Dzisiaj trening w godzinach południowych.. tj. klatka + tric

Najpierw rozgrzewka i trening klatki
1) wyciskanie na prostej
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
2) Wyciskanie hantli skos gorny
12 x 15 kg(1 hantelka)
10 x 17 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
3) rozpietki hantalmi na ławce
12 x 10 kg
10 x 11 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Triceps:
1) francuskie hantlami
12 x 5 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg
2) prostowanie na maszynie linkami
tutaj nie pamietam ciezarów zawsze lizce na siłownie na bramie po "cegiełkach" z obciazeniem
3) odwrotne pompki na ławeczkach
12 x obciazenie ciała + 10 kg
10 x obciazenie ciała + 10 kg
8 x obciazenie ciała + 10 kg

Jesli chodzi o ciezary to uznałem ze narazie nie bede przeginał z ich obciazeniem, wole postawić na technike i dokładnosć a robic mniejszym ciezarem

pod koniec treningu przy ostatnich seriach na trica czułem juz zmeczenie ale dałem rade

co do diety to wypisze pozniej..
pzdr

Dzisiejsza szamka :
1) owsiane, mleko, oliwa, jajka
2) piers, makaron
3) piers, ryz
4) mintaj, ryz, oliwa
5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa
6) twaróg, orzechy
po treningu 1 banan
cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;)
to chyba wszystko na dzis
pzdr

witam
dzis dzień NT
dieta:
1) owsiane, mleko, jajka, oliwa
2) ryz, oliwa, mintaj
3) łopatka, makaron, oliwa
4) łopatka, makaron
5) razowy, jajka, orzechy
6) orzechy, twaróg

jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa.
dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;)

jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. macie moze jakies inne ciekawe propozycje na ten brzuch ?
pzdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-10 21:48:14

elo, c do tego FBW bez efektów to dziwne:) ja bez diety naprawde mocne postepy zrobiłem:) metoda Wodyna 15-10-5 jest świetnia więc możesz zobaczyć jak co:)

Wczoraj piątek dzień treningowy. Nogi + barki
Nogi:
1) Wyciskanie siedzac na maszynie
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 40 kg
wybrałem najciezszy wariant tego cwiczenia, tj wypychanie nóg z samej klatki piersiowej.
2) zginanie lezac na brzuchu
4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna
3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar

Barki:
1) wyciskanie hantli siedzac
12 x 17 kg (hantelka)
10 x 18 kg
8 x 20 kg
2) unoszenie bokiem
12 x 10kg
10 x 11 kg
8 x 12 kg
3) unoszenie wzdłuz tułowia
12 x 20 kg (+ sztanga)
10 x 22 kg
8 x 22,5 kg

Dieta:
1) jajka, oliwa, mleko, owsiane
2) makaron, piers
Trening
banan
3) ryz, piers
4) ryz, oliwa, biodrówka
5) razowy, jaja, orzechy
6) orzechy, twaróg, oliwa

Dieta cały czas ten sam poziom kaloryczny, pozniej zbiore cały trening w całosc i podam go w jednym poscie, do tego małe podsumowanie pierwszego tygodnia na diecie.
pozdr

Małe podsumowanie tygodnia.

Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening.

Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak:
Plecy:
1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania)
4 x 12,10,8,6
2) Wiosłowanie sztanga
4 x 12,10,8,6
3) przyciaganie linki w siadzie
4 x 12,10,8,6

Biceps:
1) ugiananie ramion ze sztanga
3 x 12,10,8
2) Modlitewnik sztanga łamana
3 x 12,10,8
3) uginanie ramion z hantlami siedzac na ławeczce
3 x 12,10,8

Klatka:
1) wyciskanie na prostej sztangi
4 x 12,10,8,6
2) Wyciskanie hantli skos gorny
4 x 12,10,8,6
3) rozpietki hantalmi na ławce prostej
4 x 12,10,8,6

Triceps:
1) francuskie hantlami
3 x 12,10,8
2) prostowanie na maszynie linkami
3x 12,10,8
3) odwrotne pompki na ławeczkach
3 x 12,10,8
Nogi:
1) Wyciskanie siedzac na maszynie
4x 12,10,8,6
2) zginanie lezac na brzuchu
4x 12,10,8,6
3) wspiecią
4 x 12,10,8,6

Barki:
1) wyciskanie hantli siedzac
3 x 12,10,8
2) unoszenie bokiem
3 x 12,10,8
3) unoszenie wzdłuz tułowia
3 x 12,10, 8

Jeśli chodzi o diete, przez cały tydzień przebiegła raczej bez zarzutu, oczywiście cały czas były zmiany posiłków aby nie jeść tego samego bo ile mozna
od dziś do sniadania wrzucam dodatkowe 50g owsianych, wiec na sniadanie bedzie łacznei 100g płatków.

Waga początkowa: 72 kg
Aktualna waga 73,2 kg

Niech mi czasem żaden skrajny ektomorfik nie powie ze się nie da przytyć kiedyś też tak myslałem ale dieta robi wszystko
pzdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-12 10:21:50

1,2kg w tydzien to napewno nie wszystko mięśnie:) większość to fat:) za dużo kcal chyba masz jeśli tak leci waga, ale jeśli jestes zadowolony to do przodu:)

jak się czujesz prowadząc diete? lepiej:)? gorzej?