masło

Dobrej jakości masło orzechowe jest bardzo drogie a z tego co pisałeś to masz ograniczony budżet. Oliwę z oliwek masz tanio w biedronce, do tego orzechy włoskie, pestki z dyni, wiórki kokosowe, siemię lniane, tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, czasami trochę droższe migdały.

[...] podstawowe badania - w tym hormonów - tarczycy, płciowych bo nie wiadomo, czy taka drastyczna redukcja nie odbiłą się niekorzystnie na zdrowiu. W diecie mało tłuszczy, masło orzechowe lepiej zastąpić jakimś żródłem tłuszczy lepszej jakości - raz na jakis czas 20 g nie zaszkodzi, ale nie jest to produkt o wysokich walorach odżywczych. [...]

[...] mc to Ci kaloryczność podbije, węgle ok, białko też okolice 130-140 są ok. Dieta wygląda lepiej, wymieniaj węgle i białko oraz tłuszcze. Więcej tłustszych mięs, ryb, mozesz też kupić olej kokosowy, masło klarowane, awokado. Szynki sklepowe, czy to z mięsnego nic dobrego nie mają, lepiej kupić mięso ;-) Możesz teżwybrać podroby, są tańsze ;-)

@anubis84 , @Mateusz4949 dzieki za odpowiedzi, szczerze to nie wiedziałem, że masło z orzeszków jest jakoś bardziej toskyczne, mam w takim razie pytanie jakie lepiej w takim razie używać? Takie będzie lepsze https://www.sfd.pl/sklep/Sport_Definition_That%E2%80%99s_the_Almond_Butter_Crunchy-opis36777.html ? Zmieniony przez - Gatlin w dniu [...]

a wiec 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki [...]

zacznij od 3.300 moze, bo pewnie sporo fatu. Zamiast margaryny z masłem daj czyste masło. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]

[...] Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców. Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy. Dodawaj węgle tak jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zapominaj też o tłuszczach , masło orzechowe to za mało jak na moje oko. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:00:49

[...] taki którego nie posiadają inne produkty w Waszym codziennym życiu jest szkodliwy? chciałbym znać konkret, żeby łatwiej było mi to przyjąć do wiadomości bo póki co masło maślane mnie na prawdę nie przekonuję, a to że coca cola to nie woda i woda ma śladowe ilości minerałów a cola ich nie ma jest dla mnie logiczne. chciałbym konkretne [...]

Jak się makro zgadza to nie widzę w tym nic złego. Ważne żeby masło bez cukru było.

[...] kolego. Mówisz że nie chcesz się zalewać, a będziesz ładował cukier w prochu:) 3.Okej, Banan po treningu? czy do posiłku? Bo jak do posiłku to nie za bardzo. 4.Proch i masło nie za dobre wyjście. 5.Okej, szynkę zamień na mięso. Twoja dieta to w połowie proch :) zamień te massy itp na żarcie. Odżywkę białkową możesz dać z bananem [...]

nie no te orzechy to sporadycznie, odpuszcze je w takim razie. Ostatnio codziennie zajadam łososia plastrowanego Almar tani nie jest ale w smaku rewelacja, nie każdy łosoś jest dobry mimo sporej ceny a z tej firmy jest świetny. Rozumiem że 19 g tłuszczy z 100g które jem sumuje z innymi tłuszczami ? z tymi lososiami niestety tez roznie bywa, dobrej [...]

W sumie to Ci powiem, że wcale złej tej diety nie mam. Nawet jak wyliczyłem kcal to kręcę się koło 3000. ziemniaki/ryż/pieczywo na zakwasie, masło z prawdziwego zdarzenia, orzechy włoskie. Jajka/ kurczak od sąsiada hodowli :-) Szynka też obok wędzona, białe sery. Woda mineralna i pepsi max :-)) haha, może brakuje trochę ryb morskich i tematów ala [...]

[...] węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

tu nie chodzi o zawartosc orzechów, ale o to,że one same w sobie są niezdrowe= lektyny i nadmiar omega-6. czasem mozesz sobie zjesc, ale unikałabym na korzysc innych orzechów i tluszczu. maslo z migdałów, wloskich czy mieszkanki mozesz zrobic sam i trwa to kilka minut

[...] skalę znaczącą), tłuszcze mogą okazać się często lepszym źródłem kalorii. Tylko znów nie należy odbierać to w ten sposób, że zaraz ktoś pójdzie kupić sobie kilo karpatki, bo masło :D Jak decydujemy się na wysoką podaż tłuszczy, to raczej zalecam unikania cukrów prostych i korzystania jedynie z niewielkich ilości węgli pod postacią [...]

Z owoców banany są kaloryczne, możesz robić batony proteinowe na bazie orzechów, ziaren, możesz robić masło orzechowe na bazie orzechów jak laskowe, nerkowce, pistacje. Ziemniaki, oraz mąka ziemniaczana (jako baza do sosów) jak chcesz podbić kalorie. Różne warianty owsianki, czy innych zdrowych płatków. Popcorn domowy może też służyć do [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g [...]

rano wywal tego gainera,dorzuc owoc/suszone,jakies orzechy,w 2posilku za owoce daj warzywa,przed trneingiem dodaj oliwy,po treningu samgainer ztarczy,jajka zmaiennie tam jedz z miesem,za maslo w 5 daj oliwe,tunczyka jedz 3-4razy na tydzien gainera tylko potrneingowo jedz,witaminy daj po sniadaniu