masło

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

Czwartek-14.07 Trening z rana ale najpierw szybki omlet z sorbetem bananowym,kawka i zakupy w Biedronce. Później trening na publicznej. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem. Poleciały 2 porcje i trening wszedł ładnie. Barki oraz triceps spompowane %-) Jutro trening po 2-3 posiłku,plecy ciężko więc ciężary polecą 88-O Wczoraj dostałem [...]

Niedziela-17.07 Dzisiaj akurat był dzień wolny ale podam wypiski z poprzednich dwóch dni :-) Wszyscy żyją Sopotem lub Władysławowem ja niestety weekend spędziłem w domu/w pracy. Chociaż nie powiem w mojej głowie parę naście tygodniu temu urodził się pomysł żeby tam wystartować ale jednak odpuściłem. Jednakże powoli zastanawiam się czy nie [...]

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

[...] znalazły się wegle/białko/tłuszcze +/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70 źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron Bywa, że jadam launche w [...]

[...] znalazły się wegle/białko/tłuszcze +/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70 źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron Bywa, że jadam launche w [...]

A więc kokosowy muszę zakupić. A czy któraś z Was sama robiła masło klarowane? ja robiłam, ostatnio wczoraj :) bardzo prosta robota, wpisz na youtube masło klarowane

[...] 45 sek aero: wiosło, 25 min, HRavg 140 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-16 20:42:28 Miska na jutro: Coś nie wchodzi ta miska więc napiszę: godz.6: chleb, 2 jaja, masło gpdz.9: sałatka sledziowa z przepisu Ladies godz.12:wołowina, pomarańcza, ryż godz. 15: wątróbka, masło, ryż godz.18: tuńczyk z puszki, oliwa pomarańcza godz. 20: [...]

Ja ważę chleb a potem dokładam masło lub ważę samo masło. Encja a Ty masz wagę czy sprawdzasz na necie ile co waży? Ja wcześniej używałam starej wagi gdzie się przesuwało odważniki, troche mnie to denerwowało bo zanim sie ustawiła to trochę trzeba było czekać. Teraz mam elektroniczną i ważenie to czysta przyjemność :)

[...] zamykać się w proporcji 1:1:1. Według dziennika posiłków Vitalmax 30% w mojej diecie to tł. nasycone, 36% wielonienasycone i 33% jednonienasycone. Jak myślicie, zostawić masło i zachować proporcje czy wywalić, ale wtedy będzie (za?) mało tłuszczów nasyconych... Masz rację proporcje tłuszczy w diecie powinny wynosic 1/1/1. Masło mozesz [...]

[...] z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Korzystając z wolnej [...]

[...] z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Po treningu [...]

[...] melatonina, ashwagandha, beta-alanina, kreatyna Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Wafle ryżowe + wpc + masło orzechowe Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło [...]

[...] + 200g marchewka + kakao + WPC Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Płatki owsiane + masło orzechowe + WPC Z racji tego, że dzień dziś mega skrócony, gdyż musiałem odespać po [...]

[...] Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao + jabłko + pomarańcza płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej [...]

[...] + warzywa + banan + WPC Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Płatki owsiane + WPC + masło orzechowe P.S domsy na nogach po wczoraj takie, że nie mam pytań %-) sztywność [...]

[...] kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Kaszka manna + WPC + masło orzechowe + jabłko Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Pstrąg + warzywa + wafle ryżowe Dziś trochę więcej czasu, [...]

[...] 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Ryż + kura + warzywa + banan + WPC + sos 0kcal Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Kaszka manna + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Waga na ten moment [...]

[...] 75g Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Od jutra wracam do normalności - co oznacza powrót do standardowej kaloryczności [...]