I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a co do diety to białka daj 2,5g / kg tłuszczy 1-1,5g / kg, węgli zacznij od 3g / kg, lub już wedle zapotrzebowania. Masło dawaj tylko klarowane, a tak to ta dieta jakoś wygląda, daj więcej warzyw mi.n 150-200g do każdego posiłku
[...] ci obliczyć wartości RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega dorzuć jajka nie wiadomo ile?? W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450m zamień na naturalny OBIAD na obiad najlepiej pierś z kury (może być zamienie z innym mięsem) + brązowy ryż kwaśne [...]
2. szynka - out, dawaj normalne mięso ser, masło - out, z ww nie łączymy 4. orzechy ziemne - out, daj włoskie 5. czemu nie normalny posiłek? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-22 23:15:34
orzechy, migdały, wiórki kokosowe (nie za dużo, bo to nasycone), masło, oleje takie jak lniany, z pestek winogron, czy w końcu oliwa, również awokado to cenne źródło tłuszczy, no i of kors ryby ale to wiesz
[...] bardziej szkodliwe, a dodając oliwe do miesa razem warzywami czy do twarogu wydaje mi sie zdrowiej. Ryby faktycznie należałoby dodać przyjmuje omega3 ale wiadomo to za mało. masło ciężko u mnie dostać w meiscie inne jeszcze nie spotkałem w sumie są wszystkie sklepy sieciowe ale nigdy innego nie spotkałem, musiałbym zamówić, sklpeu z zdrowa [...]
[...] wstrzyknął przy okazji. Miałem podobnie raz - ciężko bardzo szło a igła 0,7 więc spoko. Jedynie co miałem po tym to bardzo długo mnie bolało udo. Zaczynałem od ud. Teraz tylko poślad. Wchodzi jak w masło, nie boli. Próbowałem ostatnio w udo i ja mam chyba strasznie dużo naczynek tam. co nie przebiłem igłą skóry to krew... rezygnuję z ud :D
myślę, że białko możesz nieco przyciąć, więcej węgli lokuj w okolicy po treningu, przy tej ilości nie ma sensu rozbijać ich na mikro porcje w ciągu całego dnia. masło orzechowe wywal. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-04 12:53:01
[...] źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda dieta powinna skutkować przyrostem masy. Ja jednak [...]
[...] węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, odjąłem trochę oleju kokosowego ze śniadania a zamiast tego dodałem masło orzechowe przed treningiem i część wafli z kolacji. Jak teraz? /SFD/Images/2016/5/9/5c41550eed294a1cb3cd77a9aa6fa46e.jpg
jedz masło najlepiej tak z 200g przed sylwestrem dotego wypij 2 mocne kawy z duża iloscia cytryny do tego zjedz 4 suche bulki i masz banie jak kamien :) pozdro