Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1560
Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień:
Posiłek I
Kanapki:
chleb graham 100g
margaryna - 3 płaskie łyżeczki
ser mozzarella 30g
szynka drobiowa 2 plasterki
sałata - 3liście
pomidor - 1 sztuka
Posiłek II
Kanapki i banan:
chleb graham (150g)
margaryna - 4 płaskie łyżeczki
łosoś wędzony - 25g
sałata - 3 liście
szynka drobiowa - 2 plasterki
papryka czerwona - 1/2 sztuki
banan
Posiłek III
zupa pomidorowa z makaronem (80g) i budyń (250g)
Posiłek IV
Kanapka z twarogiem i jogurt:
chleb graham -100g
margaryna - 3 płaskie łyżeczki
ser twarogowy chudy - 100g
jogurt naturalny 2% - 4 łyżki
rzodkiewka - 1/2 pęczka
jogurt owocowy (250ml)
Posiłek V
sałatka:
ser mozzarella - 75g
pomidory - 2 sztuki
olej rzepakowy - 3 łyżeczki
chleb żytni - 100g
orzechy włoskie - 5 sztuk
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1560
Dieta była ustalana przez dietetyka. Zastanawia mnie właśnie ta ilość kanapek (w każdym dniu wypadają na 3/4 posiłki). Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi 3200 kcal . Po uzupełnieniu dziennika (wpisałem kolejny dzień diety) wychodzi:
Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 13:00:24
Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 13:00:49
Szacuny
3
Napisanych postów
414
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2762
Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda dieta powinna skutkować przyrostem masy. Ja jednak zwiększyłbym delikatnie ilość białka do jakiś 160g i wprowadził bardziej sycące, pełnowartościowe posiłki bo jak wiadomo szynka która jest w sklepach ma zazwyczaj wiele do życzenia a jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej jak najlepszej jakości przy jak najmniejszym otłuszczeniu postawiłbym na jakość produktów.
"Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki"
"On the street nobody can hear you tap out"
Szacuny
3
Napisanych postów
414
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2762
Z tego co widzę dieta jest bardziej w deficycie, skoro Twoje zapotrzebowanie jest jakiś 200kcal większe niż ilość dostarczanego pożywienia. Ja bym dorzucił jeszcze z 500kcal do Twojej dziennej diety
"Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki"
"On the street nobody can hear you tap out"