Dieta na masę-czy prawdiłowa

Witam. Chciałbym zasięgnąć opinii na temat mojej diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień:
Posiłek I
Kanapki:
chleb graham 100g
margaryna - 3 płaskie łyżeczki
ser mozzarella 30g
szynka drobiowa 2 plasterki
sałata - 3liście
pomidor - 1 sztuka

Posiłek II
Kanapki i banan:
chleb graham (150g)
margaryna - 4 płaskie łyżeczki
łosoś wędzony - 25g
sałata - 3 liście
szynka drobiowa - 2 plasterki
papryka czerwona - 1/2 sztuki
banan

Posiłek III

zupa pomidorowa z makaronem (80g) i budyń (250g)

Posiłek IV

Kanapka z twarogiem i jogurt:
chleb graham -100g
margaryna - 3 płaskie łyżeczki
ser twarogowy chudy - 100g
jogurt naturalny 2% - 4 łyżki
rzodkiewka - 1/2 pęczka
jogurt owocowy (250ml)

Posiłek V
sałatka:

ser mozzarella - 75g
pomidory - 2 sztuki
olej rzepakowy - 3 łyżeczki
chleb żytni - 100g
orzechy włoskie - 5 sztuk

Juz widac ze jest slabo . same kanapki :) , margaryna itp .

Daj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

i napisz jakie masz wyliczenia kcal na utrzymanie i jak liczyles


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-31 11:52:41

Dieta była ustalana przez dietetyka. Zastanawia mnie właśnie ta ilość kanapek (w każdym dniu wypadają na 3/4 posiłki). Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi 3200 kcal . Po uzupełnieniu dziennika (wpisałem kolejny dzień diety) wychodzi:






Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 13:00:24

Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 13:00:49

Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda dieta powinna skutkować przyrostem masy. Ja jednak zwiększyłbym delikatnie ilość białka do jakiś 160g i wprowadził bardziej sycące, pełnowartościowe posiłki bo jak wiadomo szynka która jest w sklepach ma zazwyczaj wiele do życzenia a jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej jak najlepszej jakości przy jak najmniejszym otłuszczeniu postawiłbym na jakość produktów.

Z tego co widzę dieta jest bardziej w deficycie, skoro Twoje zapotrzebowanie jest jakiś 200kcal większe niż ilość dostarczanego pożywienia. Ja bym dorzucił jeszcze z 500kcal do Twojej dziennej diety

Jak przez dietetyka jest rozpsiana, moze jeszcze za to zapłąciłeś to powinieneś mu zaufać.

Wrzuć rozpiskę posiłków w dzienniku żywieniowym potreningu.pl a nie same kcal i makroskładniki.

Tak jak pisaliście, chyba zmienię w dwóch posiłkach źródło węglowodanów (nawet z tego względu, że jakoś ciężko je się same kanapki..)





Każdy dzień wygląda bardzo podobnie, większość kanapek( głownie różni się trzecim posiłkiem)




Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 16:20:41

Urozmaicenie to podstawa zdrowej diety. Wygląda to niestety bardzo słabo.