Dieta do oceny

Witam, chciałbym przedstawić Wam diete którą proszę poprawić.
Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej.

Dieta ok 3000 kcal
Białko 250 g
Tłuszcz 151 g
Węglowodany 156 g

Waga 85 kg
zapotrzebowanie
B: 2,9
T: 1,7
W: 1,8

6:00
Śniadanie
Płatki owsiane 100 g
Siemie lniane 30 g
wpc 30 g
oliwa z oliwek 10 g
Mleko 3.2% 250 g

B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875

10:00
Śniadanie II
Jajecznica z 5 jaj
20 gram masła
Pomidor
B 33/ T 42/ W 2/ KCAL 510

14:00 i 17:00 lub trochę później po treningu ok 18:00
Obiad - obiad pisze w całości, ale dziele go na dwie porcje które jem w odstępie 2-3 godzin

Soczewica 100 g
Piersi z kurczaka 300 g
Oliwa z oliwek 20 g
Sałatka z pomidorów, ogórków, cebuli
B 90/ T 27/ W 49/ KCAL 800

W ciągu dnia lub po treningu
Między obiadami, lub bezpośrednio po treningu

WPC 30 g
mleko 3,2 % 200 g
B 32/ T 7/ W 10/ KCAL 230

Przed snem
22:00
Ser Twarogowy półtłusty 200g
Mleko 3,2% 200 g
Oliwa z oliwek 20 g

B 46/ T 37/ W 19/ KCAL 595

Zmieniony przez - Nawrat w dniu 2012-11-10 11:15:00

Jak już sobie dopasujesz schemat czyli rozkład BTW itd do siebie to wtedy rozplanuj sobie posiłki (ja preferuję trening na czczo) np. 3 posiłki zjedzone po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym ładowania co 7-10 dni jak 15% to częściej.

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a co do diety to białka daj 2,5g / kg tłuszczy 1-1,5g / kg, węgli zacznij od 3g / kg, lub już wedle zapotrzebowania. Masło dawaj tylko klarowane, a tak to ta dieta jakoś wygląda, daj więcej warzyw mi.n 150-200g do każdego posiłku

Zapotrzebowanie mam ustawione na
1,7 g tluszczu na kg
1,8 g wegli na kg
Nie chce duzo weglowodanow w diecie, 150 g mysle ze w zupelnosci mi starczy, a kalorie chcialbym podbijac tluszami.
Warzywa dodaje prawie do kazdego posilku oprocz tego przed snem.

"Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. " bez soku to bardzo trudne do wykonania chyba, że chcesz się bawić wiele tygodni z rekompozycją. Obierz lepiej jeden cel: wycinka do sucha i budowa na szczerym polu albo robienie masy i dalsze zalewanie się. Białka o wiele za dużo, daj ankietę z wymiarami albo zdjęcie żebyśmy poznali typ budowy.

witam

prosze o opinie, wskazówki co do diety
sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml
drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera
kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i mozzarella,
okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski

14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem
16 .00 trening
po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka
na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche serwatki bialkowej dla smaku

trenigi 4 x w tygodniu, laczone tzn duze partie miesni z malymi : klatka, biceps oraz plecy , barki do tego koszykowka 3 x w tygodniu
przy wzroscie 185, waze 85 kg, ale ciezko mi zrobic rzezbe, tzn jest ok, ale ta dolna partia brzucha jest caly czas pod opona.

Co Ty się tu wpieprzasz w kogoś temat? Załóż swój. Nie widzę rozkładu makroskładników i kcal ale do niczego posiłki ułożone.

Kdelook wolalbym wycinka do sucha i budowa na szczerym polu ;)
Jakies rady, co zmienic w diecie jesli taki bylby moj cel?

Zaraz wejdą tutaj znawcy i zaczną rzucać schematami z sfd zapewne ale doradzę: tylko najpierw daj fotę poglądową albo chociaż wymiary, wzrost , wagę widzę podałeś to jeszcze pas, łapa udo i wtedy mogę coś doradzić.

Kdelook
Pas 88
Lapa 41
Udo 60
Klata 105

140-150g białka, 60g tłuszczy reszta węgle. Wszystko dostarczane z jedzenia, węgle 50% ze złożonych reszta to mogą być owoce, lody niskotłuszczowe (np. Algida), dżemy niskosłodzone itp.

Kdelook i to bedzie ta wycinka do sucha? A pozniej jakas zmiana w diecie i budowa na szczerym polu? ;)