[...] po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa popraw diete, zjedz węgle okołotreningowo i po siłowym rob aeroby, na masie [...]
jeslli wychodzi zbyt duzo - mozesz smialo obciac taka sama ilosc z obencego spozycia - jednak podbicie o 30 g (poza pewnymi kosztami0 nie przyniesie szkody a MOZE pomoc - sa pewne wskazania ze wieksze spozycie bialka moze byc pomocne przy powiekszaniu miesni (choc przyznam ze inne dane moga wskazywac na co innego) NIE ma gornego limitu spoycia [...]
[...] ryba. ze źródeł wegli najlepiej: - ryż, ziemniaki, budyń, niektore owoce (pieczone jabłka, gniecione banany - ale nie za dużo) z białka: - gotowane mieso, gotowana /pioeczona w folii ryba, mleko/jogurt z tłuszcz: - masło, mct, + ewentualnie trochę o3 - lniany - tylko po uzgodnieniu z lekarzem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-09 22:07:45
Z takim posiłkiem przedtreningowym też miał bym biegunkę , spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika . Zwiększy tłuszcze do 100 gram w diecie dodaj tłuste ryby ( śledź, makrela, łosoś) , wywal margarynę a daj masło , dodaj też tłustsze mięsa . Możliwe że luźny stolec jest od nadmiaru błonnika , od uczulenia pokarmowego . Pozdrawiam
[...] 300g /za duzo tłuszczu Rodzynki suszone 20g /ok +dodaj orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny /co to jest? jak jakiś z puszki to wywal Tuńczyk w [...]
Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]
[...] , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
[...] tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Dzięki za info, co [...]
Witaj, Nietolerancja laktozy to nie koniec świata, odpadają Ci produkty mleczne lecz masło na przykład możesz spożywać jako uzupełnienie tłuszczu. Możesz spożywać enzym laktazę który pomaga w trawieniu laktozy . Co do białek nie kupuj białka wołowego jak tu kolega wyżej wspomniał a dlaczego wystarczy poczytać ten poradnik : [...]
Masło czy też margaryne spożywam, produkty które zawierają laktozę zastępuję tymi bez(mleko,ser,jogurt naturalny), jednak są takie produkty które unikam ponieważ są różne opinie na temat zawartości laktozy w nich tak jak np. sery pleśniowe. Jeżeli chodzi o "wspomagacze" to posiadam lactocontrol, jednak staram się go nie nadużywać, zażywam ten [...]
Ja sobie robie długa bułkę typu Hot dog , Bułka 100g , masło 20 g , do tego 100 g gotowanej piersi i jakies 100 g warzywa dowolnych , np pomidor , ogórek , sałata lodowa, cebula , papryka , wychodzi duza buła solidna ale zgniatam i zawijam w złotko . Czesto też brałem z takimi dodatakami i jajem na twardo ale wiadomo jak z jajem bywa ( śmierdzi [...]
[...] i łyżka jogurtu greckiego, - ser mozarella plus szpinak świeży i pomidor suszony ( pieprz, sól), - schab pieczony z jakimiś mokrymi dodatkami typu: serek smietankowy, masło, pomidory, - twaróg biały wymieszany z pokrojonymi drobno suszonymi pomidorami, podsmażoną cebulką oraz czosnkiem i pieprze plus sól. Do takiej pasty można dodać [...]