masło

dieta dziwna, bazuj na prostym schemacie : I: owies, jajka, masło/oliwa, owoce II:mięcho,oliwa/orzechy, warzywa ewentualnie tłuste miecho i warzywa III jeżeli przed treningiem: basmati/semolina, miecho, oliwa, warzywa IV: basmati, miecho chude V: tłusta ryba ew nabiał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-18 20:54:03

[...] WW:79 T:1,9 kcal:462,5 Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5 Kolacja B:31,15 WW:46,95 Y:10,19 kcal:388,1 Do tego dochodzi np.masło, oliwa. Razem prezentuje się to tak: B:181,65 WW:400,35 T:63,14 kcal:3008,1 Plus oczywiście suplementacja taka jaką podałem w opisie diety(niestety nie wiem ile [...]

No to makaron durum , ziemniaki... Według mnie jeszcze za dużo białka. Ważysz 77 x 2g =154 g a przecież te 77kg to nie same mięśnie. Hmm zamiast margaryny lepiej masło i to mleko wieczorem też bym wywalił. A poza tym to ok Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2013-04-20 21:56:17

[...] mięso które będzie zarówno źródłem tłuszczów jak i białka, jaja (tak samo - źródło białka i tłuszczu), oleje tłoczone na zimno - olej lniany, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej z pestek dyni, olej rzepakowy też może być, olej kokosowy, orzechy (arachidy aka 'ziemne' to nie orzechy, od razu zaznaczam), masło orzechowe, smalec, awokado)

śmietana do szpinaku, margaryny nie wywalę, bo moja rodzinka ma schizę na punkcie tego, że musi być masło roślinne nie zwierzęce, nieważne, że to wcale nie jest zdrowsze... Do posiłków okołotreningowych daję tylko tyle tłuszczy, ile potrzeba na zrobienie mięsa :P, z barków jak będzie za ciężko to wytnę któreś ćwiczenie, tylko które? :P I co z tą [...]

[...] 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka [...]

troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona [...]

I posiłek Mleko UHT 1,5% 250g Kromka ciemnego pieczywa jajecznica warzywa masło II posiłek Ryż brązowy gotowany, pół torby(50g) Pierś z kurczaka gotowana(ok. 70g, te takie gotowe z biedronki po tyle mają) + surówka jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 [...]

dobrze jakbyś zrezygnował z tych tłuszczy, margaryna ogólnie jest zdrowsza do masła, ale jak dlamnie nie smaczna. Amerykańscy naukowcy udowodnili ze masło źle wpływa na pamięć i jeśli ktos je go w nadmiarze w przyszłości może to drowadzic do alchajmera (niewiem jak sie to pisze ), lepiej mieś suchy chleb, a jak Ci nie odpowiada to margaryna jest [...]

Częsty błąd. Unikanie nasyconych kwasów tłuszczowych, które mają spore znaczenie w gospodarce hormonalnej organizmu. Dodaj do diety wiórki kokosowe, masło, wieprzowinę.

Tutaj masz przyklady diet: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do [...]

1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. Owsiane, musli wlasnej roboty-jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj [...]

do 2 sniadania dodaj maslo/orzechy i z przedtreningowego wywal jablko,zwieksz ilosc tluszczy

carbo i masło orzechowe to dla Ciebie ta sama klasa produktów? %-)

Wywal olej ryżowy i daj np. oliwę, kokosowy, masło klarowane, czy tłuszcze z mięs/ryb. Wklej jeszcze z dwa inne dni diety.

Do smażenia warto używać olej kokosowy, masło klarowane lub smalec: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

[...] :/ Co do A6W i ABS2 - mówisz że ABS2 będzie lepszy na odtłuszczanie i ćwiczenia brzuszka? Cukier out-wiedziałem :P To jak to z tłuszczami ma wyglądać ? Oczywiście margaryna,masło,oleje odpadają (dużo tłuszczów nasyconych i nienasyconych - nie wiem które to te dobre) Oczywiście przeglądam cały dział (odchudzanie i ćwiczenia dla początkujących) [...]

Praktycznie brak zdrowych tłuszczy, skoro dieta ma być taka spartańska, to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, [...]

[...] 20-30min gotowania i masz parę posiłków na kolejny dzień. Jak już mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale [...]

Masz ostatni posilek o 19, zjedz o 22-23 to gwarantuje że obudzisz się ze ssaniem. Do białka z owsianymi dodaj masło orzechowe :) pycha pzdr. ps łapy leć 2-3 razy w tygodniu bic+tri serie łączone po 1 ćwiczeniu. Zmieniony przez - sul w dniu 2012-11-29 14:45:00