Kończę redukcję, potem masa, czy siła?

to zrobię taki myk na przykład - 3x3 na barki to jest zdecydowanie za mało moim zdaniem :
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12,10, max
- wiosłowanie chwytem węższym niż barki z ruchem łokci na boki 12,10,max
- wzniosy ramion do przodu z hantlami 12,10,8
- wzniosy ramion na boki z hantlami 12,10,max

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 08:23:29

I jeszcze jedna niepokojąca mnie rzecz.
Przez 1 tydzień redukcji waga zrzuciła 7kg co jest normalne
w 2 tygodniu spadło 1,5kg
w 3 1,5kg
w 4 1kg
a teraz się zważyłem... i się przeraziłem, bo spadło mi 4kg na wadze, a z diety wcale sobie nic nie uciąłem! Co może być nie tak?

Pozwólcie jeszcze, że dopytam: czy jak zacznę ten trening przygotowujący do masy na kreatynie itp. to stosować jakąkolwiek suplementację, czy polecieć kompletnie na sucho?
Oto co mogę ewentualnie spożyć: creatine+beta-alanine 300g, BCAA Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. Używać czegokolwiek z tych, czy sobie odpuścić jakiekolwiek odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu?

Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania:
1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny:
PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym
WT nogi z jw
ŚR barki triceps przedramię brzuch jw
CZW ręczna
PT plecy kaptur brzuch jw
SOB bieg 8km z progresem czasowym

2. Co z tymi 4kg nagle mogło się stać

3. Czy przez ten 4 tygodniowy cykl stosować jakąkolwiek suplementację (jeśli tak to wybrać z 3 podanych powyżej :P)

4. czy taka dieta "ostateczna" pasuje: http://img717.imageshack.us/img717/9233/aaaaaaaaaaaaaaaaaasv.png
po odjęciu białek pochodzenia roślinnego wychodzi 200g białka, nawet próbowałem poodejmować trochę białek, żeby nie było tak dużo, ale nie da już rady więcej :P Nazwy posiłku trochę z dupy, bo korzystam z szablonów, które sam układam: przed treningowy 13:30, po treningowy 17 :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 11:30:58

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 11:32:03

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane
1 podział ok choć dużą intensywność masz
3 Napisałem
4
Posiłek 1 po co ci ta śmietana
Posiłek 2 margaryne wywal
Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

śmietana do szpinaku, margaryny nie wywalę, bo moja rodzinka ma schizę na punkcie tego, że musi być masło roślinne nie zwierzęce, nieważne, że to wcale nie jest zdrowsze... Do posiłków okołotreningowych daję tylko tyle tłuszczy, ile potrzeba na zrobienie mięsa :P, z barków jak będzie za ciężko to wytnę któreś ćwiczenie, tylko które? :P

I co z tą wagą?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 12:29:12

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 12:31:22

nie lepiej jeść po prostu kromkę bez smarowania?

sucha :P

dla mnie na początku też była, ale po kilku latach to mi posmarowana nie pasuje :P

to czy kanapka posmarowana czy nie, to mniejsza. Ja się o tę wagę niepokoję i czekam aż ktoś odpowie i nic :<. A co do smarowania chleba to mogę smarować żółtkiem z ugotowanego jajka, a białko zjeść sobie do śniadania. Miałbym wtedy na śniadanie 3 jajka+jedno białko
a na 2 śniadanie chleb, mięso, żółtko jajka, ogór i mozarella czasem :P

ważysz się zawsze w tej samej sytuacji/porze dnia? Waga w ciągu dnia potrafi wahać się do 2kg (u mnie)