[...] potrzebę użycia oleju, smalcu, tłuszczu, margaryny. Nie zawiera cholesterolu sody ani tłuszczu. Nisko kaloryczny sposób na smażenie. Zawiera o 95% kalorii mniej niż masło, margaryna lub olej na jednostkę. Łatwy do użycia na patelni, garnku, grillu i nawet w naczyniach używanych w kuchenkach mikrofalowych. Chroni naczynia teflonowe i [...]
witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
Witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G [...]
[...] 30g 4,8 18,1 5,4 203,7 3 kromki razowca 3,7 1,1 34 160,7 70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 masło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9 OBIAD tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek [...]
[...] ; 100 gram Twaróg 150 gram Warzywo/Owoc Tłuszcze; 7 gram Białko; 37 gram Węgle 75 gram kcal; 524 Kolacja Omlet 3 jajka Miód ; 1 łyżka ( ok.15 gram) Na omlet jakieś masło orzechowe dżem itp ( nie wliczone) Tłuszcz; 13 gram Białko ; 16 gram Węgle; 18 gram Kcal 258 Razem: Tłuszcze 96 gram Białko; 128 Węgle; 333 kcal: 2758 Kcal [...]
[...] katabolizmem czy zakupić coś jeszcze? Stosuje też Vita-min multiple sport 4. Do ilu węgli mogę max zejść żeby nie nabawić się problemów ze zdrowiem. 5. Mam w planach zakupić masło orzechowe http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html są różne opinie na ten temat i zastanawiam się czy warto? Prosiłbym bardzo o [...]
Waze 64kg - 180cm DIETA: DZIEN SZKOLNY 1. Posilek - 6:30 -Płatki kukurydziane 50g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 2. Posilek - 10:00 Kajzerki 80g Szynka wiejska 45g Ser, Gouda tłusty 45g Masło roślinne, kostka 20g Jabłko 100g 3. Posilek - 15:00 Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;)) Żurek 350g Kotlet [...]
Witam. Opisze tutaj moja diete, wymiary, a Wy mi doradzicie co kupic. Jestem chory na "drozdzyce ukladu pokarmowego", przez co nie moge spozywac takich produktow jak: - mleko - ryz bialy - maslo - wszystkie rodzaje serow oraz twarogow - jablek Moja dieta: 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - [...]
[...] 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) jaja kurze całe 150gr chleb żytni razowy 100 masło roślinne kubkowe 10gr B/T/W 22/22/46 471kcal II posiłek (w pracy) 11:00 chleb żytni razowy 50gr [...]
Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]
[...] Co do diety, wrzucam dzisiejszy dzień. Raczej staram się urozmaicać jadłospis o inne źródła makroelementów, ale dziś taki mało zróżnicowany dzień wypadł. Jeśli jakiegoś produktu nie znalazłem, użyłem pokrewnego np. masło orzechowe. /SFD/2020/8/26/2d977bdb75244e8a8a583c18df0d29c2.jpg Zmieniony przez - erosennin w dniu 2020-08-26 22:25:14
[...] Codziennie dużo spacerów. Odżywianie: Jem wszystko(w rozsądnych ilościach), oprócz białego pieczywa, makaronu i innych kluch, fast foodów. Dużo mięsa, tłustego nabiału, masło, orzechy, warzywa, owoców mniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie budzi zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Dzień dobry wszystkim, Prowadzę (szumne słowo - prowadziłem, przestałem, teraz wracam) dziennik redukcji w temacie dla Juniorków, ale że lubię czasami coś tam sobie przygotować w kuchni, to pomyślałem, że nie będę tamtego dziennika zamęczał wywodami o kulinariach. Ten dział pewnie lepiej się do tego nadaje. Może ktoś znajdzie tu coś pożytecznego. [...]
[...] nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz delikatnie smaruję oliwą, posiłek nr 4 tylko po treningu, orzechy włoskie pewnie zmienie na masło z orzechów włoskich, w posiłku nr 5. druga pozycja jest to zazwyczaj chuda wędlina z min. 90% zawartością mięsa. Godziny poglądowe, ale zazwyczaj nie przekraczam 4h [...]
[...] kurze 1szt kcal 2376 B/T/W 211/103/144 DNI NIETRENINGOWE Posiłek 1 365/33/25/2 -jajka kurze 5szt -szczypior Posiłek 2 252/23/11/13 -piers kurczaka 100g -kromka chleba -masło -jakas sałata albo cos innego na kanapke Posiłek 3 580/48/37/11 -piers z kurczaka 200g -jakas sałatka z warzyw -oliwa z oliwek 30ml Posiłek 4 269/46/7/9 -piers z [...]
Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]
Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci [...]
Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4289 kcal Białko - 218,65g (226g w diecie) Tłuszcz - 20% zapotrzebowania - 87,5g (83g w diecie) Węglowodany - reszta (637,2g w diecie) I posiłek: -Bułki grahamki 80g B 6,6 T 1,4 WW 45,6 -Szynka z [...]
[...] dzień w dzień prawie praca fizyczna po 10 h plus 3 razy w tyg siłownia wyliczylo mi ok 3500 kalorii moje posiłki wyglądają tak 1. Omlet z 5 białek + 110 płatków owsianych + masło orzechowe 2. Kurczak lub indyk 150g plus Ryż ponad 100g + warzywa jakieś papryki i brokuły + kompleks witamin w tabletkach (raz dziennie) 3. To samo tylko z kasza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
