Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:20:06
...
Napisał(a)
Ok - pierwsza podstawowa sprawa. Białka jest za dużo, za to za mało tłuszczy. Poza tym, masło zawiera bardzo dużo tłuszczy nasyconych; w dodatku widzę że sporo go jesz na kolację. Postaraj się np. krewetki z makaronem zastąpić łososiem z ryżem brązowym. Da Ci to dwie bardzo ważne korzyści: łosoś ma więcej tłuszczu, ale w większości są to NNKT. W takim posiłku z powodzeniem możesz całkiem wyrzucić masło. Za to, do obiadu 1 i/lub 2 możesz dodać np. łyżkę oliwy. Łyżka oliwy to ok. 10g, z czego to w zdecydowanej większości NNKT. To tak na początek.
Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:20:06
Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:20:06
...
Napisał(a)
Bułki pszenne na śniadanie możesz zastąpić np. chlebem pełnoziarnistym - niższy IG; na obiad1 groszek zielony zastąp surówką typu marchew z jabłkiem - mniej białka, i będzie bardziej urozmaicony posiłek :)
Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:23:41
Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:23:41
...
Napisał(a)
Masło jako żródło tłuszczu jest ok, jeśłi to prawdziwe masło, a nie jakiś mix. Natomiast faktycznie trzeba zachowac równowagę w diecie co do proporcji kwasów tłuszczowych. Do wywalenia są płatki kukurydziane - moga być owsiane, jaglane, żytnie, ryżowe, pszenne buły i sosy pieczeniowe.
Wprowadź do diety tłuste mięsa, ryby, awokado, oliwę, olej kokosowy, jaja, orzechy.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 20:30:50
Wprowadź do diety tłuste mięsa, ryby, awokado, oliwę, olej kokosowy, jaja, orzechy.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 20:30:50
2
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Wprowadź zalecane zmiany i wklej rozpiskę jeszcze raz.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły