Czy niezaduzo bialka 187.69 g

Ok - pierwsza podstawowa sprawa. Białka jest za dużo, za to za mało tłuszczy. Poza tym, masło zawiera bardzo dużo tłuszczy nasyconych; w dodatku widzę że sporo go jesz na kolację. Postaraj się np. krewetki z makaronem zastąpić łososiem z ryżem brązowym. Da Ci to dwie bardzo ważne korzyści: łosoś ma więcej tłuszczu, ale w większości są to NNKT. W takim posiłku z powodzeniem możesz całkiem wyrzucić masło. Za to, do obiadu 1 i/lub 2 możesz dodać np. łyżkę oliwy. Łyżka oliwy to ok. 10g, z czego to w zdecydowanej większości NNKT. To tak na początek.


Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:20:06

Bułki pszenne na śniadanie możesz zastąpić np. chlebem pełnoziarnistym - niższy IG; na obiad1 groszek zielony zastąp surówką typu marchew z jabłkiem - mniej białka, i będzie bardziej urozmaicony posiłek :)


Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-07-21 20:23:41

Masło jako żródło tłuszczu jest ok, jeśłi to prawdziwe masło, a nie jakiś mix. Natomiast faktycznie trzeba zachowac równowagę w diecie co do proporcji kwasów tłuszczowych. Do wywalenia są płatki kukurydziane - moga być owsiane, jaglane, żytnie, ryżowe, pszenne buły i sosy pieczeniowe.

Wprowadź do diety tłuste mięsa, ryby, awokado, oliwę, olej kokosowy, jaja, orzechy.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-21 20:30:50

Wprowadź zalecane zmiany i wklej rozpiskę jeszcze raz.