Dieta na redukcji

Witam mam 16 lat , 189cm wzrostu 112 kg wagi i od jutra zaczynam treningi na siłowni, bieganie i brzuszki.
Próbowałem ustalić diete ale nie wiem czy mi to wyszło. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem czym uzupełnić brakujące kalorie oraz makro sładniki.




Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:36:09

Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:38:34

Do kolacji i obiadu śmiało możesz dodać po 20g tłuszczu, w szkole zjeść jeszcze jakieś wafle ryżowe. I na kolacje twarogu dorzucić.

Brakuje mi 700 kcal do prawidłowej diety. Powinienem mieć 522g. WW 142g. Białka i 126g. tłuszczu. to załatwi sprawe? aha. no i co najlepiej zjesc przed siłownią?

Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 16:28:35

Podbij białko do 200g, a resztę w węglowodany, bo i tak potem będziesz je obcinał. Jak zwiększyć kaloryczność? Zwiększ porcje! Załóżmy więcej ryżu w posiłku, więcej chleba itd. Jednak proponuję zastąpić tyle chleba w redukcji np. brązowym ryżem, bo Ci może lekko spowalniać trawienie. Masło na redukcji bym wyrzucił albo ograniczył do minimum i w jego miejsce wstawił może też jakąś rybkę, bo białko się przyda, tak samo jak omega-3. Tuńczyka nie jedz codziennie (2-3 razy w tygodniu wystarczy). Osobiście też nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji, bo fruktoza nie jest Ci zupełnie potrzebna.

Widzę że masz juz troche za sobą. można do Ciebie gg czy fb? bo mam jeszcze pare pytań. Nie będę jadł codziennie tuńczyka, to jest jeden dzień rozpisany dopiero bo dużo nauki mam.