Pomoc po polrocznej diecie redukcyjnej

Witam wszystkich wiec tak od listopada zacząłem się redukować i tak z wagi 92-93kg zleciałem do 79-81kg może i jest to niska waga ale jestem siatkarzem grającym zawodowo wiec lekkość jest mi potrzebna. Moje pytanie brzmi teraz tak jaka dietę zastosować żeby utrzymać wagę i mieć energie i sile na treningach, chce tez zyskać trochę czystej masy mięśniowej, ale żeby nie zalało mi brzucha.
ewntualnie moge przytyc z 2kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.5

Waga: 79-81 kg

Wzrost: 195cm

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 33cm

Obwód talii: 80cm

Obwód uda: 51cm

Obwód łydki: 37.5cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: roznie wychodzi od 8% do 10%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg. , bieganie 2 razy w tyg. , w sezonie 4 treningi siatkarskie , poza sezonem(aktualnie) plażówka 1-2 razy tyg.

Odżywianie: uwielbiam sernik ;)

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry,brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba, zalezy mi na dynamice i skocznosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna , bcaa , białko, 1-raz scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: typowo redukcyjna

z przewaga wegli , bialko z 2,0 max na kg/ciala. Wage regulujesz kaloriami. Zacznij liczyc i boserwuj czy chudniesz,tyjesz czy stoisz w miejscu.

a czy pistacje to dobre zródło tłuszczy lub masło orzechowe (sante) ?

hmmm sprawdz w necie jaki rodzaj tlusczow tam jest . A co do masla to zalezy zjakiego orzecha i czy z dodatkami cukru i soli :) Jesli naturalne to tak. W orzechach chodzi o to ze jedne maja duzo omega 3, inne same omega 6 itp . jak to sie mniejwiecej zbilansuje to mozna jesc kazda kombinacje . Musisz zrobi maly RESEARCH