Moja dieta na CKD

jestem obecnie na CKD waże 80kg wzrost 185...zapotrzebowania wynoszą około 2400 kcal...skomentujcie dietke :) Cel to zgubienie tłuszczyku i co za tym idzie wyrzeźbienie

7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww
oliwa 20gr 0b 4tł 0
otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww


10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł 0ww


13 00 2 jajka na twardo 25b 20tł 3ww
orzechy włoskie 30gr 4,8b. 18,09tł 5,4ww


15 00 otręby 5gr 0,8b. 0,23tł 3ww
orzechy włoskie 30gr 4,8b. 18,09tł 5,4ww


17 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł 0ww


18-21 trening siłownia ok. 2h i aeroby 40min

21 00 Tuńczyk w oleju 30b 10tł 0ww.


wychodzi wsumie białko-172gr tłuszcze-132gr ww-24gr. 2463kcal

aa i zapomniałem dodać ważnych rzeczy..trenuje na siłowni pon,śr,pt,sob, po każdej siłowni około 40min aerobów....dodam jeszcze że trenuje piłke nożną:)

Przydaloby sie wiecej zrodel omega-3 (tran, olej lniany), wiecej warzyw. Olej z tunczyka w oleju to nie jest dobry olej - lepszy tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek. Albo sie pomyliles w gramaturze jajek albo sa one u Ciebie 100g. Najczesciej mozna kupic klasy M (53-63g) i klasy L (63-73g)

jw. więcej żrudeł omega 3 zamiast tego tunczyka możesz dać makrele oraz wiecej błonnika (warzywa)

oki dzięki SOGI :) racja pomyliłem się z jajkami...ważą około 60-65gr. dzięki za zwrócenie uwagi...mówicie o warzywach...jakie polecacie i w ile gram - 50 ? a i mowa o serach...żółtych ? czy twarogowych chudych ??
i jeszcze jedno...jak smaże np. na sniadanie jajecznice na oliwie to tą oliwe też wliczać do dietki ?? Serdeczne dzięki za pomoc !!! :)

warzywa każde ok
ser biały chudy
nie smaż na oliwie najlepiej beztłuszczu a jak nie masz wyjscia na tłuszczach stałych i tez wliczaj tylko dawaj odrobinke

Znaczy sie co do smażenia krótko trwałego to najlepiej sprawdza sie Oliwa , chodzi tu np o zrobienie jajecznicy.

Do długiego smażenia raczej tłuszcze stałe , smalec , koksowy - tylko nie masło - tworzy sie w tedy akromelina , ale ogolnie radził bym unikać smażenia - gotowane , pieczone , parowane tyle metod i kazda smaczna

Możesz dodać sobie troche chrzanu do pieresi z indyka.
Ogórek kiszony , kapusta

otręby przenne - które zawierają sporo błonika.

a więc moja dietka wygląda tak...

7 00
jajecznica z 3 jajekm, otręby 5gr. , oliwa 20gr

10 00
Piersi z kurczaka 100gr, ser żółty GOUDA 50gr.

13 00
2 jajka na twardo, oczechy włoskie 30gr

15 00
otręby 5gr, oliwa 20gr, jajko na twardo, orzechy włoskie 30gr.

17 00
Piersi z kurczaka 100gr, oliwa 20gr.

18-21 trening (siłownia + Aeroby)

21 30
tuńczyk w sosie własnym 130gr.,oliwa 20gr., ser żółty GOUDA 50gr.


wychodzi 158gr. białka 179gr. tłuszczy 22.gr węgli, 2341 kalori



MAM nadzieje że może być bo już k'rwicy dostaje od ukłądania diety :) ciągle coś niepasuje ;) a więc ?

Wszystko ok w/g mnie jak znajdziesz kup Olej lniany jak masz możliwość, tylko nie niskolinelowy.

I dodaj więcej otrębów. Pamiętaj że ww z nich nie liczysz

Oki dzięki za pomoc...jestem szczęśliwy że dietka dobra...a i jeszcze jedno...jak to jest z żółtym serem Gouda, bo nie którzy mówią że bardzo dobry a niektórzy że nie...ale większość mówi że OK...więc jak ot jest??

A i to normalne że czuje się troche osłabiony na tej CKD ?? pewnie co za tym idzie potrzebuje więcej snu i nie będzie postępów na siłce...mam racje ?? A i mój podtawowy problem to zgubić w pasie...mam 185cm 80kg wagi 36-37 w bicu , klata jakieś hmm 105cm a w pasie 88:/ może są jakieś ćwiczenia na pas ?? i jeszcze jedno czy można powiedzieć że dieta CKD jest dietą na rzeźbe ?? I tak SOgi za pomoc dzięki serdeczne !!!

zajżyj do posty qazara o ckd - strona chyba 101 ale na pewno przediał 100-110 i poszukaj masz tam typowe treningi.

osłabiony nie po okrese wprowadzenia 14 dniach
jest wszystko ok , nawet lepiej ciała ketonowe u mnie chyba są bardziej energetyczne niż ww