Waga stanęła w miejscu

Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji:

Waga: 71.6
Wzrost: 1.70m
Staż: Ponad półtorej roku.
Trening FBW

Nie przesadzam z ilością ćwiczeń, choć czuje się mocno wypompowany po treningu, więc raczej trening nie jest problemem. Boje się dokładać kolejnych węgli gdyż już widzę, że mnie trochę podlało, może nie tragicznie ale jednak. Aktualnie jadam, jeden dzień z diety:

1.Śniadanie
Płatki owsiane: 130g
Masło orzechowe: 25g
Odżywka białkowa: 25g

2.
Chleb ciemny pełnoziarnisty: 200g
Szynka drobiowa: 50g
Masło extra: 15g
Oliwa z oliwek: 15g
Warzywa

3.
Ryż brązowy: 150g
Pierś z kurczaka: 100g
Warzywa
Olej: 15g
Warzywa

4.
Ryż brązowy: 150g
Mięso mielone z indyka: 200g
Warzywa

5.
3 Jajka
Migdały: 25g

Co łącznie daje: 3500kcal, mniej więcej bo teraz nie pamiętam rozkład jest taki 160g białka, 390g węgli, 120g tłuszczy, tu jest plus minus, wiem, że wychodzi jakieś 3500kcal, ale tak się to mniej więcej rozkłada. Moje pytanie brzmi co dołożyć? Może jednak coś więcej węgli? Bo szczerze mówiąc już nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Drugą sprawą jest to, że jak na swoją wagę jem dużo kcal, dodatkowo ektomorfik ze mnie żaden. Czyżbym miał to jednak źle rozłożone?

Witam.

Najpewniej to zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna spowodowała efekt ''podlania się''. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl po czym będziemy mogli wnikliwiej rozwiązać Twoje problemy

Skoro chcesz dalej tyć to nie ma innej opcji raczej, musisz kalorii dolozyc

Jednak wychodziłoby mniej niż myślałem, ale nie wiele.

Dodatkowo zawsze jakiś owoc wpadnie w dzień ;)

Tak będzie znaczniej przejrzyście. Zrób zrzut ekranu.
Po czym będziemy mogli pomóc Ci w skorygowaniu modelu żywienia.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-11 11:28:07

Nie rozumiem, zrobiłem zrzuty i połączyłem w jeden obrazek po otworzeniu jest chyba wszystko widoczne, nie mam tam opcji pobrania czy coś :)

Pokazałem Ci jak się wykonuje zrzut.
Nade wszystko pisałeś, iż dostarczasz 3500 kcal, a po zliczeniu wyszło Ci około 3400.

Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych produktów nie należą. Nie kupuj mięsa mielonego w paczce, miel sam albo poproś Panią aby zrobiła to na miejscu. Ostatni posiłek jest relatywnie ubogi, mile widziane byłaby tam porcja ww. ( nie jest to konieczne, ale są cennym dodatkiem w posiłku wieczornym ). Notabene brakuje warzyw/owoców . Poziom spożytych tłuszczy jest strasznie wysoki, zbyt wysoki.

Przepraszam, ale coś nie ogarnąłem tego co mi pokazałeś ;x czyli zmniejszyć tłuszcze na rzecz czego? Szczerze mówiąc gdy redukowałem pierwszy raz, co też było lekką tragedią bo skorzystałem z internetowego trenera czarny furiat, raczej nie polecam. Ale zmierzam do tego, że wtedy nie miałem praktycznie wgl tłuszczy, dodatkowo nie miałem czystą cerę bez pryszczy i czułem się ok, co teraz się zmieniło i znowu zaczęły wyskakiwać czy to wina za dużej ilości tłuszczów?

Warzywa zawsze dodaję, po prostu ich nie wpisałem bo ich nie wliczam, owoc wpada raz na jakiś czas przynajmniej raz dziennie.
Podbić węgle i usunąć masło orzechowe? :)


Edit:
Czy może białka jest za mało?


Zmieniony przez - darks w dniu 2016-08-11 11:57:45

Czarny furiat, nie wiem kto to nawet , ale brzmi zabawnie.
Następnym razem nie wydawaj w ciemno pieniędzy na pseudo ''dietetyków''.

Pułap białka masz za nadto. Możesz sobie ustalić taki pułap.

B: 1.8-2g/kg masy ciała.
T: 1-1.5g/kg masy ciała.
W: 4-8g/kg masy ciała.

Nie bój się owoców są cennym składnikiem diety dostarczają witaminy, minerały, błonnik oraz związki fenolowe. Mają wysoką gęstość odżywczą, a niską energetyczną co się bardzo ceni, mogą stanowić w pewnym stopniu zdrową alternatywę dla słodyczy. Wpływ odżywiania na cerę ma szerokie podłoże.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-11 13:04:51