Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5687
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji:
Waga: 71.6
Wzrost: 1.70m
Staż: Ponad półtorej roku.
Trening FBW
Nie przesadzam z ilością ćwiczeń, choć czuje się mocno wypompowany po treningu, więc raczej trening nie jest problemem. Boje się dokładać kolejnych węgli gdyż już widzę, że mnie trochę podlało, może nie tragicznie ale jednak. Aktualnie jadam, jeden dzień z diety:
4.
Ryż brązowy: 150g
Mięso mielone z indyka: 200g
Warzywa
5.
3 Jajka
Migdały: 25g
Co łącznie daje: 3500kcal, mniej więcej bo teraz nie pamiętam rozkład jest taki 160g białka, 390g węgli, 120g tłuszczy, tu jest plus minus, wiem, że wychodzi jakieś 3500kcal, ale tak się to mniej więcej rozkłada. Moje pytanie brzmi co dołożyć? Może jednak coś więcej węgli? Bo szczerze mówiąc już nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Witam.
Najpewniej to zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna spowodowała efekt ''podlania się''. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl po czym będziemy mogli wnikliwiej rozwiązać Twoje problemy
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Pokazałem Ci jak się wykonuje zrzut. Nade wszystko pisałeś, iż dostarczasz 3500 kcal, a po zliczeniu wyszło Ci około 3400.
Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych produktów nie należą. Nie kupuj mięsa mielonego w paczce, miel sam albo poproś Panią aby zrobiła to na miejscu. Ostatni posiłek jest relatywnie ubogi, mile widziane byłaby tam porcja ww. ( nie jest to konieczne, ale są cennym dodatkiem w posiłku wieczornym ). Notabene brakuje warzyw/owoców . Poziom spożytych tłuszczy jest strasznie wysoki, zbyt wysoki.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5687
Przepraszam, ale coś nie ogarnąłem tego co mi pokazałeś ;x czyli zmniejszyć tłuszcze na rzecz czego? Szczerze mówiąc gdy redukowałem pierwszy raz, co też było lekką tragedią bo skorzystałem z internetowego trenera czarny furiat, raczej nie polecam. Ale zmierzam do tego, że wtedy nie miałem praktycznie wgl tłuszczy, dodatkowo nie miałem czystą cerę bez pryszczy i czułem się ok, co teraz się zmieniło i znowu zaczęły wyskakiwać czy to wina za dużej ilości tłuszczów?
Warzywa zawsze dodaję, po prostu ich nie wpisałem bo ich nie wliczam, owoc wpada raz na jakiś czas przynajmniej raz dziennie.
Podbić węgle i usunąć masło orzechowe? :)
Edit:
Czy może białka jest za mało?
Zmieniony przez - darks w dniu 2016-08-11 11:57:45
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Czarny furiat, nie wiem kto to nawet , ale brzmi zabawnie.
Następnym razem nie wydawaj w ciemno pieniędzy na pseudo ''dietetyków''.
Pułap białka masz za nadto. Możesz sobie ustalić taki pułap.
B: 1.8-2g/kg masy ciała.
T: 1-1.5g/kg masy ciała.
W: 4-8g/kg masy ciała.
Nie bój się owoców są cennym składnikiem diety dostarczają witaminy, minerały, błonnik oraz związki fenolowe. Mają wysoką gęstość odżywczą, a niską energetyczną co się bardzo ceni, mogą stanowić w pewnym stopniu zdrową alternatywę dla słodyczy. Wpływ odżywiania na cerę ma szerokie podłoże.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-11 13:04:51