Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 126

blue_hope
Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać
Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też
Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html może nie przypadły go gustu, bo przyrządzenie nie takie ? :)
Pomyśl, w KUCHNIA SFD jest psoro przepisów

To bede wliczał owocki . Odrazu po treningu banan może być ? Ryby nie przypadły mi do gustu ze względu na to że nie potrafie się tym najeść i najlepiej smakuje w paniercie czego pewnie nie można na diecie.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Można bezpośrednio po treningu. Możesz tez w innym posiłku, po prostu wrzucaj. Ryba sie nie najesz? To coś Ty 20g tego jadl :)? Dajesz 250-200g lososia, dorsza, czy pstrąga,halibuts etc. Dusisz ,albo smażysz,w piekarniku z warzywami..rarytasy:)

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-25 20:31:39

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

MOT3K

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 126

blue_hope
Można bezpośrednio po treningu. Możesz tez w innym posiłku, po prostu wrzucaj. Ryba sie nie najesz? To coś Ty 20g tego jadl :)? Dajesz 250-200g lososia, dorsza, czy pstrąga,halibuts etc. Dusisz ,albo smażysz,w piekarniku z warzywami..rarytasy:)

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-25 20:31:39

No niby tak, ale ja jeszcze nie zarabiam, pracy dorywczej mieć nie moge dopóki 18 roku życia nie skończe to fundusze lekko ograniczone .

...

MOT3K

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 126

Teraz wygląda tak :

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Nie jest źle

Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji

Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

MOT3K

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 126

blue_hope
Nie jest źle Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji
Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

50g na noc mi spokojnie wystarczy i dopasowywałem żeby dobrze było z makro. Smaże na smalcu więc nie bede tego wymieniaj jak narazie . Jeśli chodzi o podroby to z tym musze przemyśleć bo za watróbką nie przepadam . Za to bede urozmaicał diete schabem, łopatką, szynką itp . Znalazłem ciekawy kanał an Youtube z daniami FIT więc bede pichcił .

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Po treningu dałbym zdecydowanie więcej węglowodanów. Szczególnie, że jest to właśnie ostatni posiłek. Ma to swoje plusy.

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat