Prosze o konkrena ocene diety i poprawki !

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac.

1. Posiłek
100g płatków owsianych
500 mleka 2,0 %
Rodzynki 20 g
Omega 3 2 kapsy
Ok.88 w / 30 b / 9 t

2. Posiłek
Chleb zytni 100 g
Szynka z kurczaka / poledwica 50 g
Serek wiejski 200 g
Omega 3 2 kaspy
Ok. 56 w / 38 b 11,7 t

3. Posiłek
Ryz 50g
Piers z kuraka Got. 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Suroweczka z warzyw
Ok. 50 w / 30 b / 25 t

4. Posilek
Kasza 100 g
Piers 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Ok. 85 w /25 b /20 t

5. Posiłek
Ser twarog chudy / tuńczyk 200 g
Oliwa z oliwek 20 g

Oczywiście w ciagu dnia będą jeszcze witaminy, owoce, ok. 100 g carbo i bialeczko.
Bardzo prosze o obiektywna ocene i konkretne poprawki jeżeli się naleza .
Jeżeli brakuje jakis informacji to proszę pisac.

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac.

1. Posiłek TUTAJ DODAJ ORZECHOW WLOSKICH I PLATEREK TWAROGU
100g płatków owsianych
500 mleka 2,0 %
Rodzynki 20 g
Omega 3 2 kapsy
Ok.88 w / 30 b / 9 t

2. Posiłek
Chleb zytni 100 g DAJ MASLO/OLIWE
Szynka z kurczaka / poledwica 50 g LEPSZA BEDZIE PIERS
Serek wiejski 200 g WARZYWO ALBO OWOC
Omega 3 2 kaspy
Ok. 56 w / 38 b 11,7 t

3. Posiłek
Ryz 50g OK
Piers z kuraka Got. 100 g NA PARZE JEST PYNIA
Oliwa z oliwek 20 g TU ZMNIEJSZ NA KORZYSC DWOCH WCZESNIEJSZYCH POSILKOW
Suroweczka z warzyw OK
Ok. 50 w / 30 b / 25 t

4. Posilek
Kasza 100 g OK
Piers 100 g OK
Oliwa z oliwek 20 g DAJ WARZYWKA
Ok. 85 w /25 b /20 t

5. Posiłek
Ser twarog chudy / tuńczyk 200 g TUNCZYK 200G? JA TYLKO PO 130 WIDZIALEM
Oliwa z oliwek 20 g TROCHE ZA DUZO OLIWY, DAJ WARZYWO

Oczywiście w ciagu dnia będą jeszcze witaminy, owoce, ok. 100 g carbo i bialeczko. CARBO W ILOSCI 0.5 DO 1G NA KG MASY CIALA + 20-30G WPC I MOZESZ PRZED TRENINGIEM W MNIEJSZYCH ILOSCIACH
Bardzo prosze o obiektywna ocene i konkretne poprawki jeżeli się naleza .
Jeżeli brakuje jakis informacji to proszę pisac. OMEGA 3 JEST. PO TRENINGU BIERZ ANTYOKSYDANTY, DAJ TROCHE ORZECHOW ALBO PESTEK Z DYNI A ZMNIEJSZ OLIWE, ZAPOTRZEBOWANIE I BTW WYLICZONE? DIETKA NAWET W MIARE

Dzieki wielkie za ocene i poprawki. Wszystko ma wyliczone wiec z tym jest spoko. Na pewno dostosuje sie do tych poprawek bo chyba tytulu specjalisty za darmo nie dostales !! :) Dzieki i sog

Napisz mi jeszcze jakie antyksodanty kupic i jakie warzywka najlepiej szamac. Jezeli masz jeszcze jakies poprawki to tez bardzo prosze bo ta dieta ma byc dopieszczona na maxa.

no jestes ekto wiec powinienes duzo wegli spozywac
antyoksydantow jest mnostwo staraj sie dostarczac tych z pozywienia ale po treningu moze byc witamina c i tauryna(ja tak robie), albo green tea. lykaj multiwitamine i zma ewentualnie
warzywa jedz roznorodne zeby dostarczyc wszystkich potrzebnych skladnikow: im bardziej kolorowe tym lepiej, jedz brokuly, cebule, marchewke, kapuste czerwona, szpinak, wybor jest bardzo duzy i pamietaj, warzywa surowe albo na parze gotowane

Ok dzieki ale jak masz jeszcze jakies poprawki to dawaj bo zalezy mi na konkretnej dietce :) tauryne sobie kupie , aspargin , witaminki i apteczne zma tylko musze je brac rano lub przed trningiem bo na noc to marnie sie spi :) a sen jest wazny do regeneracji :)

ja juz swoje ppowiedzialem jak bardzo chcesz to poczekaj az inni sie wypowiedza, ja ide jesc

Ok dzieki , ja tez zaraz musze isc spac :)

Poprawiona dieta wiec jeszcze jak cos jest nie tak to proszę pisac ponieważ jest to dieta do testu syntraxa.

1 Posilek
Platki owsiane 100 g
Mleko 2,0 % 400 ml
Rodzynki 20 g
Orzechy wloskie 20 g
Palster sera białego
Oliwa z oliwek 5 g

2 Posilek
Chleb zytni 100 g
Szynka z kuraka / poledwica 50 g
Maslo prawdziwe
Owoce lub warzywa
Oliwa z o 5g

3 Posilek
Ryz bialy lub brazowy 50 g
Piers z kuraka Got 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa lub suroweczka

4 Posilek
Ryz/kasza 100 g
Piers lub inne miecho 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Warzywka

5 Posilek
Twarog chudy / tuńczyk 200 g
Oliwa z oliwek 5 g

Do tego w ciagu dnia dojdzie carbo 1 g na kg ciala
Bialeczko 3 porcje plus mieszanka płatków . pestek orzechow i innych bajerow
Zapotrzebowanie wyliczone ladnie pokryte !
Oraz inne odzyweczki np. antyoksydanty , omega 3

Dobrze jest , osobiscie bym zwiekszyl tłuszcz i rano dorzucił nabiału.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-29 19:47:46

Spoko do drugiego posilku dorzuce wiecej nabialu. Dzieki za pomoc