Przymierzam się do wprowadzenia w życie diety tłuszczowej, której celem będzie masa.
Trochę danych:
- waga 72kg
- wzrost 180cm
- zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna)
- proporcje B/W/T = 180/100/300
Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do skonsumowania trochę tłuszczu.
1) Czy kurczaka, który zawiera śladowe ilości tłuszczu zastąpić jakimś mięsem bogatszym w tłuszcze nasycone typu golonka?
2) Czy w diecie tłuszczowej należy spożywać wyłącznie tłuszcze nasycone? Jeśli nie to w jakich proporcjach do nienasyconych?
3) Jakie węgle jeść? (rozumiem, że rano i po treningu?)
Znalazłem produkt, który przykuł moją uwagę jest to gotowe mielone mięso wieprzowo-wołowe. Na 100g przypada 10g białka i 30 tłuszczu.
Czy ten tłuszcz jest tym "dobrym", który powinienem włączyć do diety?
Zmieniony przez - thom4s w dniu 2014-01-15 00:47:39