Redukować dalej?

Cześć. Trzy miesiące temu zacząłem redukcję z wagą 94kg i 94cm w pasie. Obecnie jestem na 80kg i 81cm w pasie, jednak nie mogę się pozbyć brzucha i odsłonić mięśni, które przy napięciu już mogę wymacać palcami... Zastanawiam się, czy nie zacząć teraz masować, postarać się wrzucić trochę suchego mięsa i dopiero przed wakacjami postarać się jeszcze wyrzeźbić? Czy już może teraz do końca próbować pozbyć się tych boczków? Wyglądam obecnie jak zalany ekto i strasznie mnie to drażni, nie wiem sam co teraz robić.

Mam 185cm wzrostu, a kalkulatory bf pokazują, że przy tej wadze i pasie mam około 11% fatu... Przecież to już jest wycięcie w cholerę, a ja nadal jestem zatłuszczony:

http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6168650/16639145.jpg?1448151607
http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6168650/16639144.jpg?1448151607 

odnośnie diety jest ok
jednak musisz urozmaicać, ponieważ długo nie pociągniesz na 3x kurczak dziennie

malo masy miesniowej, stad efekt, ze jeszcze siedzi sporo fatu;)
osobiscie bym juz sie nie spinal nad to i podbudowal nieco, a redu zrobil na okres letni

j/w
Powodem jest mała masa. Skup się na masie, bez zalewania zbędnego z głową

Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót na masę?
Obecnie makro wygladają tak:
B-----------T-------W------Bł---------Kcal
122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal

Siłownia - split 3x w tygodniu
Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym.

Wskaźnik BMR: 1957 kcal

Aby utrzymać wagę: 3033 kcal
15% białka: 455 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
30% tłuszczu: 910 kcal = 101 g

Z czego teraz dodawać kalorii i czy wywalić te interwały już kompletnie?





Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:16:28

Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:17:37

Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:17:55

Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:18:30

podbij fat na start do 1g na 1kg masy ciala, ale stopniowo 200 kcal co tydzien

Ok, czyli w tym tygodniu dodać, np. 30g masła orzechowego (209kcal) i za tydzien 27g? Wtedy wyrowna mi się do 80,5g tłuszczy. Oczywiście masło orzechowe 90%, nie jakieś słodkie. Akurat miałem po taniości, więc najłatwiej mi podbić własnie tym. No i co z tymi interwałami w końcu?

tak, tylko osobicie bym urozmaicil tluszcze, nie tylko orzechami podbijal
interwaly odpusc

A po dotarciu do tych 80g tłuszczy czym podbijać? Żebym nie zakładał co tydzień tematu :)

pozniej mozesz zaczac wegle podbijac,
masło orzechowe jezeli z orzechow ziemnych to sobie daruj jako stałe zrodlo tłuszczy,
od czasu do czasu ok ale na co dzien wybieraj inne zrodla,

Masuj

A i jeszcze jedno: tłuszcze obecnie jadłem tylko przed snem, teraz jak mi dojdzie kilkanascie gram, to robić to w ciągu dnia?