Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót
na masę?
Obecnie makro wygladają tak:
B-----------T-------W------Bł---------Kcal
122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal
Siłownia - split 3x w tygodniu
Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym.
Wskaźnik BMR: 1957 kcal
Aby utrzymać wagę: 3033 kcal
15% białka: 455 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
30% tłuszczu: 910 kcal = 101 g
Z czego teraz dodawać kalorii i czy wywalić te interwały już kompletnie?
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:16:28
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:17:37
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:17:55
Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-11-22 22:18:30