Dieta dla młodzika (15 lat )

Witam czy mogł by mi ktos ułożyć diete dla nastolatka ( 15 lat ) . Trenuje w poniedzialki , srody , czwartki i piatki.
Moje zapotrzebowanie do utrzymanai wagi :
-Kalorie 3443.03
-Węglowodany 55% 1893.67kcal = 473.42gram
-Białko 15%% 516.45kcal = 129.11gram
-Tluszcz 30% 1032.91kcal = 114.77gram


Mój przykladowy dzień : :
Poniedziałek :
6:00 - Omlet 6jajka (Wartość energetyczna: 1235 kcal Białko: 63,5g Węglowodany: 110 g,Tłuszcz: 56 g
10:00 - 3 pizzerinki 300 g ( 741 kcal , białko : 27 , wegle : 132 , tłuszcz : 12 g
15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry ,
ryż - 150 g - 178 kcal , białko - 3,6 , wegle - 45 g
kurczak - 198 kcal , 43 g białko , wegle 0 , tłuszcz 2,6
16:00 - kanapka nutella / m. orzechowe - 650 kcal , 11 bialko , 18 - tluszcz , wegle - 100.
-trening
-trening
19 - baton snickers x 2 = 509 kcal, 9 bialka , 27 - tluszcz , 55 weglowodany
-trening mma
trening mma
22:30 - tosty 2 = 300 kcal

Wynik = = = = Kalorie - 3300 , Białko - 166g , Węglowodany - 454 , Tłuszcze - 223

Prosze o pomoc ułóżcie coś sensownego dla mnie . Z góry dziekuje

dział JUNIOR

super naprawde wolalbym odpowiedz ;)

wrzuć dietę zgodnie z zasadami na forum i zgodnie z regulaminem działu. masz w poście podwieszonym.

Postaraj się usunąć te słodycze z diety ( snickersy, nutella), gdy chcesz coś przekąsić wypij szklankę mleka ;) Jeśli jesz pieczywo, to lepiej zamiast pszennego wybierz razowe. Ode mnie to tyle. pzdr :)

a maslo orzechowe jest git?

Na temat tego masła wiem niewiele, raczej tego nie jadam, ale według mnie lepsze świeże orzechy. Przypuszczam że skład wielu maseł orzechowych to w większości cukier

masło orzechowe jest git ale naturalne 100%. wszystkie takie masła w sklepach typu tesco itp. to syf, no chyba że trafi się jakiś rodzynek bez tłuszczu roślinnego i cukru

Możesz poszukać w sklepach ze zdrową żywnością ;P Podobnie sprawa ma się z batonikami musli. Coś co pozornie ma nam pomóc w odchudzaniu często ma tylko kuszące nazwy a w rzeczywistości zawiera sporo syropu glukozowo-fruktozowego i cukru

od Siebie
polecam
- Primavikę
a jeszcze lepsze
https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Peanut_Butter-opis30878.html
oraz
https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Almond_Butter-opis30813.html