Moje zapotrzebowanie do utrzymanai wagi :
-Kalorie 3443.03
-Węglowodany 55% 1893.67kcal = 473.42gram
-Białko 15%% 516.45kcal = 129.11gram
-Tluszcz 30% 1032.91kcal = 114.77gram
Mój przykladowy dzień : :
Poniedziałek :
6:00 - Omlet 6jajka (Wartość energetyczna: 1235 kcal Białko: 63,5g Węglowodany: 110 g,Tłuszcz: 56 g
10:00 - 3 pizzerinki 300 g ( 741 kcal , białko : 27 , wegle : 132 , tłuszcz : 12 g
15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry ,
ryż - 150 g - 178 kcal , białko - 3,6 , wegle - 45 g
kurczak - 198 kcal , 43 g białko , wegle 0 , tłuszcz 2,6
16:00 - kanapka nutella / m. orzechowe - 650 kcal , 11 bialko , 18 - tluszcz , wegle - 100.
-trening
-trening
19 - baton snickers x 2 = 509 kcal, 9 bialka , 27 - tluszcz , 55 weglowodany
-trening mma
trening mma
22:30 - tosty 2 = 300 kcal
Wynik = = = = Kalorie - 3300 , Białko - 166g , Węglowodany - 454 , Tłuszcze - 223
Prosze o pomoc ułóżcie coś sensownego dla mnie . Z góry dziekuje