Brak efektów

witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko 3g łacznie z roślinnym waga moja to 90 kg,z185 wzrostu bf jakies 15-17 % raczej dolna czesc brzucha, nie wiem juz co podbic zeby to wkoncu ruszylo trenuje 3-4 x w tyg + praca fizyczna Moja dieta
1- 150 owsiane 4 jaja 110g rodzynek 10 orzech włoski 10g oleju ryzowego do smazenia
2,3- 120 ryz badz kasza 180 miesa warzywa 10 g oliwy/12-15 masła orzechowego
4- optimum serious mass -133 g + 10 g masło orzechorewe
5 po trg 120 ryz badz 360 ziemniaki 200 wolowina badz inne mieso
6 250g twarog półtłusty +20g migdamy + 20g masło orzechowe
Prosze o pomoc z tym i druga rzecz tora mnie trapi to mocno intensywne gazy

widze ze niebardzo chce mi ktos pomoc, :( mocno dlugo mnie nie bylo tutaj

Skoro masz gazy to albo jest to po płatkach owsianych albo po twarogu. Sprawdzisz to eliminując najpierw jeden produkt, poźniej drugi. Masło orzechowe zamień na lepsze źródło tłuszczów np orzechy,masło ale z nerkowców.

a jaki pomysl zeby cos ruszylo? podbijac wegle czy raczej tluszcze?

Może podbij węgle kosztem białka?

chcialem zeby mnie nie podlało za mocno dlatego dałem 3g białka a 5,5 to i tak juz chyba sporo

Wrzuć normalnie rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Nie napisałeś nic o sobie. Wyznacznikem efektów nie jest masa ciała a obwody.

tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58

tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58

warzyw które dodaje nie uwzgledniam w kalorycznosci

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed