Dieta do oceny i poprawki

Witam
Wiek: 16 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 175
Staż: rok
W grudniu ściągnąłem "dziennik posiłkowy Vitalmaxa" obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie wiem jakimi posiłkami mogę zastępować te co jem teraz.
Dieta wygląda tak:
7.30
płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego z szynką i jakmiś warzywem
8.00-14.00
w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki
15.00
ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna
18.00
posiłek potreningowy - 200g bananów, 100g rodzynek, 50g wafli ryżowych
20.00
makrela/filet w sosie pomidorowym, 50g ryżu
22.00
100g twarogu

Moglibyście mi pomóc w skorygowaniu tej diety, chciałbym przybrać dodatkowe kilogramy na masie. Ostatnio zakupiłem 5.8kg Mass XXL, jednak zanim go zacznę brać czekam na porządną dietę.

7.30
płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego, jaja warzywa
8.00-14.00
w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki
czytaj art 'co jesc w szkole' i zrob porządne kanapki
15.00
ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna oliwa
18.00
posiłek potreningowy - 200g bananów, jak masz bialko też mozesz wypic
20.00
ziemniaki, mięso
22.00
100g twarogu, oliwa/olej lniany, warzywa

mogłbyś napisać konkretniej ile mam pić łyżek oliwy? I czy nie da rady zastąpić czymś jaj, bo po nich strasznie boli mnie żołądek. Jeszcze jedno - konkretnie jakie warzywa najlepiej jakbym jadł

sam musisz sobie to obliczyć !

Ok, obliczę ile oliwy muszę pić, tylko, że nadal nie wiem czy moge zastąpić jaja i jakie warzywa najlepiej jeść

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-24 22:31:54

jaja/mieso/ryby/ czasem twaróg/odzywka bialkowa

Warzywa mrożonki/ ksałatak/szpinak kalafior brokuły pomidory kalafiory itp.

a na śniadanie co najlepiej jeść bogatego w białko co łatwo przygotować?

nie samym bialkiem zyjesz, więc zwróc uwage tez na węgle i tluszcze
mozsz zrobic placek owsiany, jajecznice z owsianymi - zobacz do dizalu kuchnia i przygotuj cos co Ci będzie smakowało

czy jajka czy serek bedą dobrym wyjściem

Dieta
7.30:
Dekstroza, kreatyna, Mass XXL
Placki owsiane, oliwa z oliwek
9.00-14.00:
chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami
15.00:
Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek
18.00(posiłek potreningowy)
No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany
20.00:
Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek
22.00
Mass XXL, oliwa z oliwek

Przy takiej diecie rozłożenie b/t/w/kcal w % jest takie - 111/71/122/104
Czym mogę podbić tłuszcze w organizmie? Nie mówcie tylko, że orzechami, ponieważ nie mogę ich dużo zjeść... poprostu strasznie się nimi zapełniam.

1 dekstro zbędne

2 masło i mieso zamiast sznki

3oliwa

4 ok sam mass

5 warzywa

6 twaróg oliwa warzywa!