SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY (BĄDŹ POPRAWKI)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 953

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej.
Wiek: 18lat
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Cel: przyrost masy mięśniowej
Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI)

Dieta:
40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy

8.00 Śniadanie:(owsianka)
-płatki owsiane 100g
-twaróg chudy 50g
-mleko 2% 400ml
-rodzynki 20g
-wiórki kokosowe 20g

B=23g T=20g W=103g

11.00 II śniadanie:
-Chleb razowy 100g
-jaja (2 lub 3)
-pomidor
-ogórek

B=22g T=15g W=50g

14.00 Obiad
-Ryż biały 100g
-Wołowina 200g
-Oliwa z oliwek 15g
-surówka

B=49g T=18g W=79g

16-17 TRENING

17.40 Posiłek potreningowy:
-Makaron czterojajeczny 100g
-pierś z kurczaka bez skóry 200g
-sos spaghetti
-owoc

B=55g T=6g W=76g

20.00 Kolacja:
-kasza kuskus 100g
-Mintaj świeży 200g
-oliwa z oliwek 15g
-surówka

B=49g T=13g W=72g

22.00 Posiłek przed spaniem:
-twaróg półtłusty 150g

B=28g T=7g W=5g

Na pewno będą jakieś błędy ponieważ pierwszy raz ułożyłem sobie dietę.
Czekam na opinie.
Pozdro

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej.
Wiek: 18lat
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Cel: przyrost masy mięśniowej
Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI)

Dieta:
40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy

8.00 Śniadanie:(owsianka)
-płatki owsiane 100g
-twaróg chudy 50g
-mleko 2% 400ml
-rodzynki 20g
-wiórki kokosowe 20g
ZA TWAROG LEPIEJ JAK BYS DAL,2CALE JAA A TWAROG LEPSZY BEDZIE W NA NOC/EW.W CIAGU DNIA.

B=23g T=20g W=103g

11.00 II śniadanie:
-Chleb razowy 100g
-jaja (2 lub 3) DAJ TU TWAROG A JAJA DO SNIADANIA.
-pomidor
-ogórek
MOZESZ DODA GARSC WLOSKICH ORZECHOW/PESTEK DYNI

B=22g T=15g W=50g

14.00 Obiad
-Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-Wołowina 200g
-Oliwa z oliwek 15g
-surówka ZBEDNA DAJ DO KAZDEGO POSILKU W SPORE ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI

B=49g T=18g W=79g

16-17 TRENING

17.40 Posiłek potreningowy:
-Makaron czterojajeczny 100g MAKARON RAZOWY LUB DURUM
-pierś z kurczaka bez skóry 200g
-sos spaghetti ZBEDNY..
-owoc
OK.

B=55g T=6g W=76g

20.00 Kolacja:
-kasza kuskus 100g
-Mintaj świeży 200g
-oliwa z oliwek 15g
-surówka
OK.

B=49g T=13g W=72g

22.00 Posiłek przed spaniem:
-twaróg półtłusty 150g
OK.

B=28g T=7g W=5g

Na pewno będą jakieś błędy ponieważ pierwszy raz ułożyłem sobie dietę.
Czekam na opinie.
Pozdro
MIMO WSZYSKTO DIETE OK UWZGLEDNIJ DROBNE ZMIANY, SPORZ NA PROPORCJE TLUSZCY DODAJ NASIONA, I POWINNO BYC OK.

Pozdrawiam

POWODZENIA.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344
Ok. Dzięki wielkie za porady góra-forte! :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 396 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8692
hmm ale jak Ci wyszlo 3800 kcal?? 24x63=1512 kcal i chocby 1,5 wspol. to wychodzi 2268 i nawet jak dodasz 1000 kcal to nie ma 3800.. jak to liczyles??

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2008-03-16 18:26:46

Jak nie umarłeś to jesteś zdrowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
BOB
wklejałeś dietę w temacie przeznaczonym do popraw diety. Poprawiłem Ci ją. Dlaczego korzystasz z wolnego czasu mojego oraz góry na raz?
Następnym razem nie rób tak. Swój czasem mogłem korzystniej wykorzystać, niż siedzenie i szukanie błędów w Twojej diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

robienie masy a spalanie tłuszczu

Następny temat

dieta do oceny

Fruzelina