kawy

[...] Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa etc) i uzupełnić koffeiną czy to w postaci kawy bez mleka czy tabsach. Nie będzie zalegać w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie [...]

[...] Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa etc) i uzupełnić koffeiną czy to w postaci kawy bez mleka czy tabsach. Nie będzie zalegać w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie [...]

[...] bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. Przed treningiem bieg jakieś 15 minut(2km). A następnie trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 [...]

[...] wykonałam 2 serie x 15powtorzen 18kg. Technika jest bardzo ważna ale bez odpowiednich ciężarów nie da rady poprawić techniki bo to one przecież wymuszają pracę naszych mięśni i wymuszają na nasz poprawę tej techniki. Koniecznie do poczytania, art o progresie -> http://www.sfd.pl/-t831133.html Ile dodajesz tego mleka do kawy, że go nie wliczasz?

mozna herbate itd, nie ma problemu, kawy nei polecam chyba ze do niecj dodatkowo szklanke wody

[...] na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e06ff4b27224b0d894e2710735b51f3.jpg [...]

wczorajszy dzień beztreningowy, za to z przemeblowaniem mieszkania:D także trochę ruchu i niestety nerwów było wypiłam ze 3 l wody i ze 3 kawy, z warzywem jak zwykle ciężko-jadłam marynowane buraczki robione przez teściową więc nie wiem co w słoiku faktycznie było:D zakwasy w łydkach są, kręgosłup też czuję,dzisiaj będą wznosy bez obciążenia [...]

[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png

Wrzucam miskę na dziś - w tej, którą planowałam wczoraj było za dużo nabiału: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, szpinak młody, pomidory, cebula, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fb1f416718c4a09b511b492c5e4c87e.png Byłam wczoraj [...]

[...] mnie ręce, to się zmuszam, żeby coś zrobić i to zjeść. Może coś robię nie tak? Miska: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, pomidory,fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9a262d8c2a34e8b92d83b1309463c34.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu [...]

Dziś już niewiele uda mi się zmienić, za to nowy rozkład na jutro: 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, pomidory,kalafior, brokuł, surówka z kapusty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ef7c1153bf649d380f8c6c171d4d4c4.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-21 [...]

Miska na dziś: BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: kalafior, sałata krucha, rzodkiewki, pomidory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbcb25066eb4dcdac804fc36aaf3d19.png Jutrzejsza pewnie taka sama :) Dziś trenio A, chcę też pobiegać :) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-05 [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, sałata krucha, papryka czerwona, pomidory:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18178976a68c46b9bc12923137c831a2.png Boli mnie prawe kolano. Myślę, że to od chodzenia w szpilkach, a nie od manewrów z żelastwem [...]

[...] nic, jeszcze ok 2 tygodni zapiep...ania i będzie lepiej. Na szczęście trzymam miskę: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: papryka czerwona, fasola jak widać, koncentrat pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7da4be09c464489971dd44b6e2381fc.png Zmieniony przez - [...]

Pasza na dzis: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: pomidory, koncentrat pomidorowy, ogórki kiszone, kapusta kiszona:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bbd6102d5ef43249379c47502557377.png Idę na spotkanie po pracy, więc dziś raczej bez ćwiczeń. No i @ nadchodzi :( Mam [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek Warzywa: sałata krucha, marchew, rzodkiewki, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f80e9e1356a41ae9b272fc2ea1c88f9.png

Dzień 40 DNT 1800 BWT 120/170/70 Jutro wreszcie idę na siłkę! 8-) I pojutrze też- będą 2 siłowe pod rząd. Miska: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, 2! kawy 8-O (staram się ograniczać i pić w naprawdę kryzysowych przypadkach- czyt. ten tydzień i następny) +pomidor, brokuł, mix sałat [...]

[...] to poszłam. Jak wróciłam to jedynie ułożyłam szybko miskę na dziś i lulu. Muszę przemodelować mój plan tygodnia bo padnę z wyczerpania #-P Micha: +Mg, tran, zielone, woda, kawy (jedna z automatu, cukru nie wyczułam) +pomidor, papryka, kapusta, pieczarki, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52fcfb3cd64342d385c303e40efbdc86.png edit: na potrenigu [...]

Chciałam się dopytać w kwestii nabiału. Wszystkim dziewczynom z Hashi zalecacie nabiału. Czy to się tyczy również mnie w przypadku gdy moim jedynym nabiałem jest trochę mleka/śmietanki do kawy? Bo poza tym to nie katuje się i nigdy nie katowałam serkami wiejskimi itp. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-03-20 21:11:42

[...] ławka skośna i później zamieniam ćwiczenia, żeby to jakoś obejść i za długich przerw nie robić. Mam nadzieję, że nie ma to zbyt dużego wpływu na trening. Poza miską warzywa z zupy, ogórek kiszony i ogórek długi. 1,5 litra wody, dwie kawy rozpuszczalne (baaaardzo cienkie) i herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d8eac00ba74007ab140160fe6207dc.png