Milla84 - Zmagania z sylwetką

OK. Jutro mam DT to zaczne ten trening. Oczwiscie mam zaczac od treningu nr 1 i ewentualnie potem przechodzic do nastepnych 2 i 3 A/B Obliques? No i teraz doczytalam.. z tymi pompkami to u mnie moze byc nie maly problem..

Tak, nr1. Jaki problem z pompkami? Jeżeli chodzi o to, że nie umiesz to czas się nauczyć film ku pomocy ->





Laska pisz od razu o co chodzi bo tu nie czas i miejsce na zabawę w sto pytań

OK! Sorrry! Porawie sie! Dzieki wielkie!
Poprostu nie mam sily sie podniesc.. Ale bede probowala!
Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 13:18:18

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 13:18:56

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 13:50:12

Miska z dzis DNT
Warzywa: fasolka szparagowa, zielona cebulka.
Napoje: woda 1,5-2l, kawa + mleko 1,5%, herbata zielona



Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 16:09:05

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-14 16:09:48

ja tez sie na poczatku balam pompek ale troche pocwiczysz i zobaczysz dasz rade!

Wiatm! Dzis dzien treningowy, pierwszy dien treningu A/B Obliques. Pt wypada mi trening B w ktorym sa wypady/wykroki! Czy moge to cwiczenie zastapic jakims innym ze wzgledu na moj problem z kolanem, z rzepka. Juz nieraz probowalam wykonywac to cwiczenie ale zbyt obciaza mi kolana, od razu boli i strzyka... Macie jakies pomyslay?

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-15 14:17:00

bułgarskie, sa statyczne albo przysiad wykroczny tez jest statyczny.
a jezli nadal cos nei tak to rób przysiad sumo np.

15.01.2013
Dzien 1 / Trening 1 A/B Obliques:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (18kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (13kg)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 (5,10kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x20kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x
Bieznia 20min, nachylenie 7%, 5,8km/h

Trening wykonalam najlepiej jak potrafilam.
A: Przy przysiadach ze sztanga pojawialy sie problemy z technika, ustawienie stop musze dopracowac.
Do czasu opanowania techniki bede siadac z samym gryfem (13kg).
Dzis wykonalam 2 serie x 15powtorzen 18kg.
B1. to cwiczenie robilam pierwszy raz w zyciu, do tej pory uprawialam maszynownie i musze powiedziec ze bylo mi bardzo ciezko. Tutaj do dopracowania tez technika. Wyciskalam samym gryfem - nie potrafie wyciskac po lini prostej tzn. sztanga jeszcze mi ucieka to tu to tam.
2 serie x 15 powtorzen(13kg)plus dwie serie rozgrzewkowo wprowadzeniowe.
B2. To cwiczenie OK. Wykonywalam jak na gifie, z tym ze uchwytem neutralnym.

D.Plank - ogladam w necie filmiki instruktazowe, na jedych nogi razem na innych rozstawione - wybralam 1 opcje - wytrzymalam ok 15sek. Cwiczenie jest bardzo ciezkie!
Ogolnie caly trening bardzo mi sie podoba ale neisamowicie dal mi dzis w kosc!!!!!!

Jeszcze micha z dzis.
Woda, herbata zielona, kawa z mlekiem 1,5%
Warzywa: brokuly






Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-15 21:18:51

Do czasu opanowania techniki bede siadac z samym gryfem (13kg).
Dzis wykonałam 2 serie x 15powtorzen 18kg.
Technika jest bardzo ważna ale bez odpowiednich ciężarów nie da rady poprawić techniki bo to one przecież wymuszają pracę naszych mięśni i wymuszają na nasz poprawę tej techniki.
Koniecznie do poczytania, art o progresie -> https://www.sfd.pl/-t831133.html

Ile dodajesz tego mleka do kawy, że go nie wliczasz?

Art juz czytalam ale wroce do niego jeszcze!, OK technike bede cwiczyc z ciezarem. Mleka wychodzi tak mysle z lyzke. Ale moge wliczac jesli trzeba!

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-15 21:40:09