Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Dzień 37, trening B
1800 BWT 120/170/70

Trening B 3x10
1- przysiad sumo 40/42,5/45
30/40/42,5/45
35/40/42,5
35/40/40
30/40/40
30/30/40
20/30/30
2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/12/12
11/11/11
10/11/11
10/11/xx
9/10/11
8/9/10
7/8/8
2b-ściąganie drążka górnego 30x7/25/25
35/35/35x7
35/35/40x7
30/35x9/35
30/35/35
30/35/35
30/35/35
3a- wznosy z opadu cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b- snatch 8/8/8
8/9/9
8/8/9
7/8/8
6/7/8
6/7/7
5/5/6
4a-brzuszki x25
4b-odwrotne brzuszki x15
4c- skośne- 10 na stronę
+rozgrzewka 1km na bieżni, na koniec 10 min na bieżni (coś koło 1,6km),

Komentarz:
1-Obciążenia takie a nie inne, bo ostatni trening był dawno temu i nie chciałam przesadzić. Ale mogłam zacząć wyżej
2a- na tej siłce mają sztangielki o wadze rosnącej co 2kg (ale składnia ) nie mają 11, ale 12 poszły baardzo fajnie
2b- inna maszyna, ciężko chodziła, poczułam te 25
3a- śmieszne urządzenie- nie jest to typowa rzymska ławeczka, taka skośna, tylko pozioma. Miałam opory, żeby się tam ulokować, bo myślałam, ze spadnę
3b- zwiększam
4abc- okej

Nowa siłka- super! Ludzi mało, kameralnie, instruktor się chyba zdziwił, że ja nie na maszyny kardio i latał cały czas za mną przez pierwsze pół godziny byłam jedyną kobietą na siłowni i nie powiem- przysiady sumo zrobiły furorę faaaajnie było (teraz czekam na zakwasy)

Miska:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, woda
+mix sałat, papryka, pomidory, cały słoik ogórków+ woda z ogórków

Dzień 38, DNT
1800 BWT 120/170/70

Zakwasów po wczorajszym treningu brak- znak, że trzeba bardziej przycisnąć

Miska:
+Mg, żeń-szeń, tran, wiesiołek, zielone, kawa ~2l wody
+papryka, pomidor, mix sałat, cukinia, brokuł

Dzień 39 DNT
1800 BWT 120/170/70

Trening niestety dopiero w niedzielę. Totalny niedoczas... (uwielbiam moją uczelnię...)

Micha:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, do tej pory- 5 kubków zielonej (policzyłam), 1,5l wody. Od teraz do rana już chyba tylko kawa...
+pomidor, cebula, oliwki, brukselka, mix sałat

Dzień 40 DNT
1800 BWT 120/170/70

Jutro wreszcie idę na siłkę! I pojutrze też- będą 2 siłowe pod rząd.

Miska:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, 2! kawy (staram się ograniczać i pić w naprawdę kryzysowych przypadkach- czyt. ten tydzień i następny)
+pomidor, brokuł, mix sałat





Chciałabym jeszcze dopisać, że jestem z siebie dumna. Mimo bardzo trudnych warunków udaje mi się zachować podstawowe zasady diety. Czuję się szczuplejsza mimo iż centymetry nie powalają (tak jak treningi ) No, to tyle

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-08 20:50:22

Dzień 41 trening A
1800 BWT 120/170/70

Trening A
A 3x10
1-przysiad przedni push press 20/22,5x7/22,5x9
22,5/25/25
22,5/25/25x7
22,5/22,5/25x9
20/22,5/22,5
20/20/22,5
20/20/20
20x10/20x7/20x6
2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 12/12/12
11/13,5/13,5
11/13,5/13,5
11/11/13,5
11/11/13,5
10/11/13,5
8/9/10
5/6/7
2b-wiosłowanie sztangielką 12/14/14
11/13,5/13,5
11/13,5/13,5
11/13,5/13,5
10/11/13,5
10/10/11
11/11/11
5/6/7
3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10
11/11/11
10/10/10
11/11/11
11/11/13,5
11/11/11
10/10/10
10/10/10
3b-pompki 7,5/6/5
6/5/4,5
4/4/4
3+3/3/3,5
8/5/2,5
7/6/4,5
5/5/5
6/4/5
4a-plank 60/50/40
60/45/45
55/45/50
47/50/40
45/42/33
46/50/42
41/41/32
ok 40/40/40
4b-woodchoper sztangielką 8/8/8
8/8/9
7/8/8
7/7/8
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
aero: bieżnia- 15min (2,5km)

Komentarz:
Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia.
1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie
2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza
2b- wciąż tego nie umiem...
3a- ok
3b- 7,5- ostatnia pompka nie była pełna
4a- nogi wąsko albo razem. Ustalam sobie czas i w myślach "jeszcze 5 sekund, jeszcze kolejne" i dlatego takie okrągłe liczby. Myślę, że mogłabym więcej.
4b- ok

Najpierw na siłce byłam sama, potem przyszło dwóch chłopaczków, więc ogólnie miła odmiana Wystąpiły po drodze pewne zawirowania i już myślałam, że czeka mnie kolejny przymusowy DNT, ale się udało! I jeszcze aero na koniec!
Ale tak jak pisałam- kończę powoli z tym zestawem. Jeszcze kilka razy w przyszłym tygodniu i zmieniam na kolejny- AB nr 3 by Obli. (jeszcze go nie czytałam, ale skoro powstał jako kontynuacja tego, to pewnie będzie dobry

Micha:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, świeży sok z marchwi i truskawek
+brokuł, mix sałat





edit: Właśnie przeczytałam jaki jest trening 3. Nie jest wcale napisane, że jest on kontynuacją drugiego. Wydaje się być wyczerpujący i trochę się boję Nie wiem, może pociągnąć ten trening dłużej... Ale już prawie nie progresuję. Może powinnam jeszcze bardziej się przyłożyć

Ale zapytam:
Jeśli zajrzy tu ktoś z Szefostwa, to niech spojrzy czy nie ma przeciwwskazań, żebym za tydzień zaczęła robić to:
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Trening pochodzi stąd

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-09 21:43:58

Pomiary







edit: Czy jeśli zajrzy tu jakaś Modka, mogłaby się wypowiedzieć nt. mojego pomyslu z wcześniejszego posta? I ewentualnie skomentować wymiary?

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-10 08:48:15

Dzień 42 trening B
1800 BWT 120/170/70

Trening B 3x10
1- przysiad sumo 42,5/45/47,5
40/42,5/45
30/40/42,5/45
35/40/42,5
35/40/40
30/40/40
30/30/40
20/30/30
2a-wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/12
10/12/12
11/11/11
10/11/11
10/11/xx
9/10/11
8/9/10
7/8/8
2b-ściąganie drążka górnego 25/30x7/30x8
30x7/25/25
35/35/35x7
35/35/40x7
30/35x9/35
30/35/35
30/35/35
30/35/35
3a- wznosy z opadu cc/cc/cc
3b- snatch 8/10/10
8/8/8
8/9/9
8/8/9
7/8/8
6/7/8
6/7/7
5/5/6
4a-brzuszki x25
4b-odwrotne brzuszki x15
4c- skośne- 10 na stronę
+rozgrzewka 1km na bieżni, na koniec 15 min na bieżni (coś koło 2,5 km),

Komentarz:
1- ok w pierwszej serii miałam problem z nierozciągniętymi pachwinami, ale ładnie poszło
2a- na następnym próbuję 14-stek, choć 3 seria ciężko
2b- okropna maszyna 25- spoko, 30-
3a- ok
3b- ok
4abc-ok
aero- nawet szybko minęło. Obserwowałam kolesia, który robił sperserię przysiad- WL. I w przysiadzie siadł 120kg. Byłam pod takim wrażeniem, że nie zauważyłam kiedy te 15 minut na bieżni minęło

Miska:

+tran, żeń-szeń, Mg, wiesiołek, zielone, 1,5l wody (ciężko mi wchodzi ostatnio)
+brokuł, mix sałat, pomidory

Oczywiście , że możesz ten trening, dobra kontynuacja a ty tez juz nie tak złe cięzary targasz

wymiary, przynajmniej talia ci spada constans, a reszta..
po pierwsze jesteś pewna ze sie potrafisz pomierzyć pod biustem?

I powiedz jaki rozkład teraz trzymasz? i ile razy w tygodniu treninujesz siłowo a ile aero?

Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70.
Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem.
Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.

To dobra w dni siłowe taki rozkład w dni wolne odejmij 50g ww z diety i tak przeleć ten tydzień