[...] w luźniejszych ubraniach, a nie mam ich półnagich zdjęć %-) Dzień jakiś taki do d.py. Od rana pada deszcz, boli mnie głowa i bonusowo leci mi z nosa. Musiałam przerwać raz interwały, bo myślałam że będę miała w tym całą twarz %-) Moje draże z dzisiaj (trochę mi jeszcze brakuje do Maksyma %-)) http://i57.tinypic.com/258wiz4.jpg [...]
[...] potem zajęcia dodatkowe. 3 posiłek musiałam jeść tak szybko, że mało się nie udusiłam. Tortilla też miała być w ekspresowym tempie, ale dałam za mało wody, nie skleiło mi się i wyszły jakieś suchary %-) Niestety na interwały zabrakło mi już sił. https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-10 20:28:54
[...] ten dzień. Wszyscy wokół żarli pączki, a mnie o dziwo nawet nie kusiło o zlizanie lukru czy cukru pudru %-) Dzień jak zwykle zabiegany. Z „normalnej” szkoły do muzycznej, potem szybko interwały i do stajni. Zebrałam się dopiero na kolację. https://www.youtube.com/watch?v=Tj75Arhq5ho Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-12 21:13:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20-50 powtórzeń, a nie 12-15.... Szybkość- rwania, zarzuty, wysokie ciągi w chwycie snatch/clean, wyciskopodrzuty, wybicia i kombinacje powyższych: high i low hangi. Do tego interwały + plajometryka Twój plan nie ma ani jednego, ani drugiego. Sam rozkład partii jest tragiczny- triceps solo? Przemyśl jeszcze raz swoje cele. Gainer= dopalacz? WTF? [...]
s.m.p.a. mam jeszcze pytanie, od ilu min zacząć aeroby na rowerku stacjonarnym?? 30 min i co tydzień dawać 5min?? czy od 20?? i czy dołożyć interwały w postaci ćwiczenia ,,jednoręki morderca''??
jak przekraczasz godzinę i męczy Cię to uderzasz w interwały potem w biegi w terenie zamieniasz na rower pływanie z niedługo dojdziesz do 8 godz twoim rozumowaniem
[...] przerwie zaczynam od nowa HST i od razu po treningach daje aeroby, od 20 min zaczne, BCAA brać przed i po treningu siłowym a carbo i WPC po aero?? zrobie tak jak na ryzunku, interwały dodam w późniejszym czasie a protokoły w ostateczności jak dam rade ale raczej beda zbędne. diete powinienem coś zmieniac?? czy poprostu zacząc treningi a [...]
Wyglada ok. Pamietaj tylko zeby interwaly dawac w dni, w ktore nie ma treningu silowego. Mozesz zostawic tak jak jest i obserowowac organizm, z czasem ew. korygowac. Raczej duzo tych owocow nie dasz, np takich malin czy borowek. Nie posiadaja one zbyt wiele weglowodanow, wiec nawet nie ma co sobie glowy zawracac.
[...] o 0,7kg, w pasie 1cm i w tali 0,5 cm. zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu i tydzien mierzenia maxów i troche odpoczynku. Przez te 2 tyg z planu wychodzi mi ze miałem dorzucić interwały, dac je czy narazie nie bo waga spada z samym aero i dieta?? Kcal rozumiem zeby zostawić jeszcze na takim poziomie. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-18 [...]
recom odpuszcze napewno, szkoda supli ikasy na nie wydanej, bo moze wyjdzie może nie, zrobie llekką mase, bo redukowac to chyba nie ma sensu już, 12,7% BF to nie dużo, przy podmasowaniu troche i trzymaniu pasa na takim posiomie troche sie zmniejszy bf, dodam aero lub interwały(kompleksy sztangowe)
No, śmieszny gościu, tak jak jego pseudo interwały ;-D Ja tego nie powiedziałęm %-) ale fakt, na tyle specyficzny, że już dawno go nie obserwuje (A przynajmniej nie klikam).
[...] i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. Zastanawiam sie jeszcze jaką dobrać przy takim treningu suplementację... Doradzicie? Niech ktoś [...]
W takim razie proponowałbym utrzymywać bilans kalorii w okolicy "0" i dodawać stopniowo aktywności (aeroby lub interwały) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:03:56
Cieszę się na ten priorytet treningowy ;-D Gumę kupię, obciążniki znajdę :-) Na trening idę w weekend, dziś i jutro akcja przeprowadzkowa, będą interwały na schodach ze zróżnicowanym obciążeniem %-)%-)
[...] do niższych wartości...potem kombinowałam manualnie już - efekt taki, że czuję że sie zmęczyłam ale przy okazji wpieniłam. Pytanie: JAK się robi najprostsze na świecie interwały prawidłowo na orbitreku? wczorajsza miska czysta :) a oto dzisiejsza: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_08_30.png suple: 10g BCAA, tran warzywa: [...]
a to spoko, to ja bym wpierw szukała u ciebie błędu w treningach bo na prawde nei masz postepu troche za lekko ci idzie cos co nie powinno, przykładaj sie i dodaj interwały gdzie sie da i zobaczymy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-12 21:33:09
Interwały po siłowym, czy też dodać je w obecne DNT samodzielnie? Sama jestem zdziwiona niektórymi osiągami - może jednak coś źle robię - może filmy by się przydały do oceny jakieś, czy coś?