interwały

okey czyli jak robie interwaly to wydluzyc je do 20, a naprzyklad robie fbw pozniej aeroby 30 min i do tego dolozyc tabate?? czy nie dam rady?? ewentualnie dnt jak robie same aeroby przykladowo 45 minimum bieg na powietrzu na koniec w domu dorzucic tabate czy nie ma co i jedynie gdy nie mam czasu na aeroby lub inne interwaly to stosowac ten [...]

[...] nie było czasu 8. Aeroby / Interwały: Rowerek 20 min opór 7 Rowerek 30 min opór 7 Uwagi: Będą filmiki, ale nie wiem czy dzisiaj. Ostatnie aeroby, od czwartku zaczynam interwały. Podbijam objętość treningu w niektórych partiach, czuję się wybitnie niedotrenowany DIETA: +Do tego 350gram klusek śląskich i sos do karkówki %-) [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

[...] oby tak dalej a różnice będą spore. Obseruj czy cały czas leci jeśli nie skorygujemy. eraz przyłóż się bardziej do michy i stawiaj tylko na najlepsze dla Ciebie żarcie. interwały dałbym na poczatku 2:1 przykład 20 sek max 40 sek trucht rozgrzewka ok 4-5 na początek i rozbieganie znów Z TSE stestuj 2-3 na poczatek przed treningiem zobaczysz [...]

Wtorek i mnostwo pracy w robocie. Po robocie odrazu trening, a po treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko [...]

Dzisiaj interwały, 6x30s/30s+ 5 minut szukania po krzakach kawałków płuc zgubionych gdzieś po drodze. W sumie to pierwsze interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję [...]

[...] studenckie= pewnie więcej podrobów, hehe Suplementy: olej kokosowy wliczany, omega 3- jak się skończy to zastąpię tranem Trening: rozpiska na 2x FBW, 2x wytrzymałościowy, 2x interwały No to zacznę od regresu }:-(. Dzisiaj robiłam trening poniedziałkowy, bo w poniedziałek wymiary znowu swoje (próbowałam dużo węgla w diecie), także do wczoraj było [...]

[...] tylko siadów i MC. Rozpiszę krótko tylko jaki mam zamysł, jak to chcę połączyć. Jeśli ktoś się interesuje to może się wypowiedzieć :) Pon: FBW (siady 4x8) +aero Wtorek:interwały + trening w klubie Środa: FBW (siady 4x20, wolno w dół, dynamicznie do góry) + aero Czwartek: interwały z piłką + trening w klubie Piątek: FBW (MC 4x8) Sobota: [...]

[...] orzechowe 150g Twaróg Klatka, głównie skupiam sie na górze klatki, bo dół w porównaniu do góry jest mocno rozbudowany. Wszędzie spory zapas, wszystko powolutku, dodałem interwały, nie były one na 100% póki co. ale dały w kość. Waga skoczyła do góry, mięśnie są bardziej nabite, myśle, że jest to tym spowodowane. Nadal jest bardzo źle, ale [...]

[...] pod wysiłek anaerobowy. Treningi SW są wysiłkiem parainterwałowym (anaerobowym) kilku-kilkunastominutowy WOD tak samo anaerobowy. EDIT: w sumie zależy też co rozumieć przez interwały- bo np biegowe, gdzie masz przyśpieszenie 400 metrów raz na kilka minut biegu może być wysiłkiem zarazem aerobowym i anaerobowym, chociaż w znakomitej większości [...]

usprawiedliwiaja jak najbardziej, w koncu nie codziennie chlop ma wernisaz prac a u nas dzis: 20.10.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 110 siemie 5 otreby 20 dynia 20 whey 15 btw-kcal: 40/19/8-370 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 migdaly 10 ogory btw-kcal: 32/6/3-198 6.7. dynamitka i prolong btw-kcal: 23/2/3-114 i [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

[...] biedry - nie polecam zdecydowanie. Może nie są ohydne ale bez keczupu ciężko przełknąć %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15/30 x 10 (20min) + rozgrzewka 1a.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 1b.Uginanie z suplimacją 3s x 10-12 2a.Francuz sztangą leżąc 3s x 4-6 2b.Uginanie ze sztangą 3s x [...]

[...] w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym odpuścił. Po klacie totalny zjazd, zero energii i chęci. Ale jako że dzisiaj przypadają interwały po treningu nie mogłem odpuścić bo nie dało by mi to spokoju do końca tygodnia - także pośladki zaciśnięte i ogień hehe ;-) Teraz już chyba spoko, wpadły dwa [...]

[...] już luz. Teraz wypadają mi trening w te godziny więc też nawet jak jest ssanie to pierwsze ćwiczenie i po kłopocie ;-) A i chyba dzisiaj ostatni trening po którym zrobiłem interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten filmik z badaniem naukowym : https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs [...]

[...] to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8 2.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 8-10 3.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8 4.Podciąganie do brody [...]

[...] %-) Forma kosa, sucho aż miało było po południu ale w sumie mało piłem a dużo schodziło. Co do treningu, to wolę o tym nie mówić. I tak cud że się udało go zrobić, no i interwały poszły. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 15 x 15/30 + rozgrzewka 1.Przysiad 4x10 2a.Wiosłowanie [...]

95kg i interwały? Dobrze napisałeś, że przy takiej wadze ktoś zaleciłby Ci marsz bo ja osobiście od tego bym zaczynał. Jaki jest sens robienia interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można [...]

[...] wiedza. Ale wiesz, ze ich protokół wyglądał w ten sposób: HIIT - 20sekund - przerwa - 20 sekund - przerwa - 20 sekund -> minuta dziennie 3x w tygodniu wysiłek trwający MINUTĘ dziennie, czyli 3 serie wysiłku, oddzielone od siebie przerwą, a nie wysiłkiem o mniejszej intensywności? To NIE są nawet interwały, o hiitach juz nie wspominając.

[...] na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy wyciskaniu sztangi plasko chcialam wziac te 33kg ale nie dalam rady i zmniejszylam do 30. 21.03- NOGI: A1 Przysiad [...]