interwały

[...] z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz interwały, w planach masz streetworkout i jeszcze jakieś tam ranne cardio i brzuszki.. Człowieku, tyrasz jak łagiernik i jesz jak oni, to niezdrowe a efekty będą śmieszne. Ja [...]

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

[...] 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + aero Pozostałe dni będzie aero/interwały Dieta : B: 2g/kg =120 T: 1,2g/kg =72 W: 2,4g/kg =144 kcal : 1704 Pozdrawiam Ann. Czy mogłabym prosić o zmiane tytułu : Ann/redukcja start str 16 Zmieniony przez - [...]

MISKA 18.04.2012 DNT (interwały, gpp) 1980 btw 120 / 100 / 150 suplementy: acidolac, omega3, merz spezial, rutinoscorbin, magnez+b6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0faf0d655a1d4926a27717f774da9226.png ___________________________________________________ 800metrów trucht, interwały 4x30/30, 1600m trucht w domu: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain [...]

[...] 3x31 + 4x 31 (z pomocą) 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31 invert rows 3 serie po 5 powtórzeń + podciąganie, nachwyt (clusters) x 5 obwodu nie było w zamian zrobiłam interwały na rowerze 2min + 5x 30/30 + 1min#-P _____________________________ komentarz: WL - jedno powtórzenie więcej ;-) zakwasy na plerach mi dokuczały po wczorajszym [...]

[...] 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]

[...] się? 3. W dni z siłownią przyjmowałbym po około 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami oraz dni wolne 50g rano, następnie interwały i 50g po interwałach a pozostałe 2-3 posiłki B+T, będzie ok? (nieaktualne:) Edit: właśnie przeczytałem długi artykuł w którym zdecydowanie nie zaleca się stosowania [...]

Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]

Pytanie czy robimy interwały czy wysokointensywne interwały. Bo właśnie HIIT, to te drugie. I robiąc interwał np. 20/20-40, to już raczej podchodzimy pod HIIT.

Nie wiem czy do końca się rozumiemy. Osobiście uważam że interwały są lepszą metodą na redukcję tłuszczu - zaznaczam -ogólnie. Proces redukcji opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, [...]

[...] -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 -twister Na koniec 15. min na rowerku, trening interwałowy. 21.03 *rozgrzewka, 5 min. interwały rowerek -wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 15 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 15 -przysiady -uginanie nóg w siadzie -wspięcia Brzuch: -podciąganie kolan 5 [...]

Przynajmniej jeden dzien wolnego powinno sie miec, jezli aeroby to dla ciebie relaksujace bieganie to ujda. Acha paietaj zeby nie walic wszytskiego od razu w czasie redukcji inetnsywnosc sie dawkuje wiec musisz miec ten zapas. Jak robisz interwaly pamietaj ze bedzie trzeba dodawac, jak robisz silowy + aero to tez pamietaj ze w pwenym momencie [...]

12 styczeń - wtorek Dziewczyny mi pojechały na 3 dni do rodziny, więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej treningów. Dieta ok. Dzisiaj 2 treningi. Z rana interwały na bieżni. Po pracy basen. Trening biegowy Interwały. Ostatnio miałem 5x800 m. Dzisiaj dla odmiany 4x1000 m. Za radą Xzaar'a zrobiłem porządniejsze odpoczynki między [...]

[...] Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 /SFD/Images/2016/3/22/b3260b7f83624f0b97e79b45903d45c0.jpg 22 marzec - wtorek Ale mi się nie chciało dzisiaj iść. Planowałem interwały 6x1km, łącznie 15 km. Wstałem więc wcześnie, bo 4:50, ale zanim się zmusiłem do wyjścia to zostało czasu na 13 km, ale interwały wykonane. Mega trening, każdy [...]

[...] I przypinka w lustrze. Foty bez filtrów itp. /SFD/Images/2016/4/8/d6a004c9a3f74b9e9b096acb8339d1dd.jpg 5 kwiecień - wtorek Planowałem z rana interwały, łącznie z 13-14 km. Słabo spałem, łącznie z 4h, bo jeszcze pobudka do Zosi w nocy. Czułem, że to nie mój dzień, więc stwierdziłem, że dystans wybiegam, ale [...]

[...] zapisał na zegarka, po czym zgrałem go na kompa, wykryło trening ale na Movescount go nie ma. Wszedłem jeszcze raz w zegarek i stamtąd też zniknął. Wieczorem miałem biegać interwały, ale byłem tak styrany, że odpuściłem. Po pracy zasnąłem na kanapie jak niemowlę. /SFD/Images/2016/6/5/4670459647e7466c987abdb30fdce3d2.jpg 4 czerwiec - sobota Dziś [...]

[...] Niedługo zaczynam redukcję, chciałbym ją przeprowadzić przy większym udziale interwałów niż aerobów i teraz mam pytania jak to widzicie 1. Ciężko będzie z czasem, aby robić interwały przed jedzeniem, będę musiał to robić zwykle podczas ucztowania, może tak być? Jeśli tak, to jedzenie oraz shake białkowy po takim treningu wystarczy, czy dodać do [...]

[...] razy na tydzień wypadów na podjazdy rowerowe Zresztą podczas siłówki również się fat trochę pali, biorąc pod uwagę jeszcze, że dieta IF pali tłuszcz, to >dla mnie< interwały są zbędne. I poprawiły się moje cofnięte z ciężarem lifty odkąd nie robię interwałów :) To tylko moje prywatne zdanie, bo niekomfortowo czuję się nonstop wydymany. [...]

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]