interwały

Gdy naszym celem jest poprawa jakości sylwetki, skupić powinniśmy się na początek na wybraniu dokładnego celu. Jeżeli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 15%, to warto redukować. Wynika to z tego, że budowa masy mięśniowej z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej pozwala na budowanie lepszej jakości mięśni. Nie da się niestety jednocześnie [...]

niestety jw jak wrzucisz miske z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy i interwaly/cardio to wszystko poleci az milo;-) dopiero spalacz wrzucisz jak bedzie zastoj

Będą to interwały ekstensywne. Na pewno nie sprint i wysiłek maksymalny. Wtedy trochę inne rozłożenie czasu wysiłku. Na spiningowym pewnie i by dało radę. Na magnetycznym ciężko, ale coś tam zrobisz.

Bez wątpienia dieta warzywna jest bardzo złym rozwiązaniem dla naszego organizmu, a w szczególności, gdy chcemy kształtować sylwetkę. Prawdopodobnie w miesiąc nie doprowadzimy do znacznych problemów, ale niestety nic dobrego z tego nie wyjdzie. Zdecydowanie należy wyjść z tego typu głodówki jak najszybciej i odżywiać się w sposób zbilansowany. W [...]

ok zatem redukcja CEL 15% czy kalorycznosc mam obnizyc z 2700kcal jeszcze ? TRENING FBW 3x w tygodniu + bieznia po treningu 20-25min. + 1 dzień interwaly na biezni (tetno 180/150) basen w dniach wolnych od silowni 4x w miesiacu

DZISIEJSZA DIETA MIEDZY POSILKIEM 3 i 4 TRENING SILOWY i 25 minut aeroby na biezni tetno mniej wiecej 150-160 - bylo grubo, ale stac mnie na wiecej:-D, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut czwartek interwaly 8-) ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie [...]

śmiać mi się chcę jak widzę te dyskusje jak to nie robić interwałów po siłowym jak to na czczo jak to sramto tamto i w ogóle co to za jaklies podchodzenie książkowe do tego ?! wpiepszasz sniadanie idziesz na silke zasuwasz i na koncu trzaskasz sobie interwaly gwarantuje ze jakichs zadnych spadkow czy co tam nie bedziesz mial ja wale zawsze wtedy [...]

[...] o tym, że w przypadku, gdy zależy nam na kształtowaniu sylwetki, najlepszym rozwiązaniem będzie trening oporowy, a dodatkiem do niego mogą być inne formy aktywności np. interwały w postaci sprintów. Dlatego też aktywność swoją warto oprzeć właśnie o tego rodzaju wysiłek. Temat ten powstał w celu zebrania jak największej grupy kobiet po 35 [...]

[...] podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) piątek A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii) Dołożyć coś do poszczególnych dni ? w DNT będą leciały interwały/ CF.

Możesz sobie ująć 10-15% z węgli w DNT i zobaczyć co będzie się działo, albo dodać np. interwały. A co do białka, uzupełniasz proch, jak brakuje go w diecie, to nie jest magiczny produkt, który na redu jest potrzebny. Więc nie ma potrzeby. Ew. dodać jak wyżej wspomniałam - w momencie braków w diecie.

Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie [...]

[...] treningu siłowego? Powinnam bazować tylko i wyłącznie na treningu siłowym (zero interwałów, zero cardio)? Chciałabym przytyć tak, aby nie zalać sobie brzucha, dlatego myślałam nad wykonywaniem 10min interwałów na końcu treningu siłowego. W takim razie warto włączyć te interwały do treningu czy lepiej nie? Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?

Ile czasu najlepiej wykonywać interwały np. na bieżni - wystarczy 10 minut? I ile razy w tygodniu? Do swojego zapotrzebowania, aby przytyć dodaje się 200kcal i należy zwiększać kalorie, jak zobaczę zastój na wadze, tak? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-07-03 15:15:36

Ja bym na początek dał 2-3 razy w tygodniu trening siłowy. Raz aeroby i raz interwały.

Dieta redukcyjna + trening siłowy oraz cardio / interwały :-)

[...] odpowiednie, bo że są kluczem do osiągnięcia sukcesu, dobrze zdajemy sobie sprawę. 1. Trening. Jak najbardziej należy trenować siłowo, a do tego można dodać aeroby lub/i interwały, co wykonujesz. Jednak warto również obejrzeć szczegółowo, jak te treningi wyglądają. Dlatego też sugeruję Ci udać się do działu trening dla początkujących lub [...]

3 km to nie jest dużo, ale lepiej, żeby Makiuu zaczął biegać chociaż 3 km co drugi dzień. Jest młody i szczupły - po 8-10 tygodniach wydłuży dystans do 5 km, zacznie interwały. I, co najważniejsze, już w połowie lutego zapisze się na trening bokserski, bo inaczej nie zdąży poznać podstaw boksu przed wakacjami. ;)

[...] ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Warto również wspomóc się spalaczem tłuszczu, który przyspieszy metabolizm, usunie nadmiar wody [...]

[...] to akurat ułamek tego co powinieneś robić, aby pozbyć się problemu. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dział odżywianie zaprasza Aeroby - bieganie, basen, marszobiegi, interwały, rower; do wyboru do koloru Trening - np z podwieszonych tematów, lub ułożenie go samemu po poczytaniu forum, nie podam Ci gotowych ćwiczeń, bo przykładów są [...]

Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]