Ok...to ile enan a ile wino. Diety nie zmienie, ewentualnie dodam bialka, bcaa jest na stale,ryzyk i platki potrzeba. Energia.Dodam izolat na wieczor. Jakby kto poczytal to zrozumie ze 50kg nie zwala.sie cukierkami. Kardio zwieksze choc juz teraz jest duzo. Dodam interwaly na tworze i pobiegam dluzej. Poza tym zmodyfikuje na czas cyklu trening [...]
Z ta dieta to ciezko, pracuje na kopalni wiec ciezko raczej by bylo chyba realizowac diete :( Aeroby, interwaly robie 5 razy tygodniwo.. w niedziele lekki truchcik i znow to samo.. Moze to smiesznie zabrzmi ale juz tak herbaty nie slodze jak kiedys. :D Iii.. z 85 zszedlem na 83. ;))
No dobra czyli 1 dnia mam wykonywac to tylko 3 min? 30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 30 sek sprint 30 sek trucht 30 sek sprint czyli w sumie 3 interwały a o przerwie byla mowa w artykule o hiicie wiec o co chodzi? Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:35:27 Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 12:36:06
Cel treningu interwałowego to zbudowanie kondycji do SW. Ostatnio biegam tylko truchtem,a ten tydzień chciałem robić interwały, bo od poniedziałku grudniowego zaczynam treningi SW.
Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]
[...] że mam jeden dzień dół ciała, następny góra, dzień wolnego itd. 3 x w tygodniu biegam, ostatnio przebiegłem już ciągiem 5,5km. Jutro sprawdzę się na tysiąc i pobiegam interwały, chyba jestem najgorszą łamagą skoro tyle czasu trenując nie mam żadnych wyników. Nie daje rady zrobić poprawnie technicznie 25 pompek, w kopercie najbardziej [...]
a plecy i nogi gdzie? trening weź z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html w DNT dodaj interwały, pamiętaj także, że podstawą jest dieta ;-)
[...] siłowy ?carbo , po co ?Bardziej bym się skupił na intensywności .Im wyższa intensywność danej sesji, tym większa wrażliwość na insulinę np. mięśni. Szczególnie polecane: interwały (biegowe, HIIT), trening metaboliczny (z ciężarami), wysoko intensywny trening siłowy (HIIRT np. treningi w rodzaju TNT, tomahawk, GBC).Przy opornym tłuszczu [...]
poziom bf bardziej w okolice 14-15%, możessz masować, ale mierz obwody, delikatnie dokładaj kcal i obserwuj czy nie dzieje się nic złego, co do boczków jest to tzw. tłuszcz oporny i bardzo skuteczne na ten tłuszcz są interwały
[...] dużo i od zawsze mam z tym problem. Plan treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły 35cm w bicu. Jak można zmniejszyć brzuch? proszę o rady. Dodam, [...]
[...] robisz. 92 cm w tali to strasznie dużo jak na ten wzrost. Jeżeli nie chcesz robić redukcji to chociaż bilans kaloryczny rób na 0 ew. na minimalny plus w treningowe. Zmień interwały na aeroby w dni nie treningowe. Browarów też unikaj jeżeli chcesz zadbać o pas. Co do samego brzucha to nie można zredukować tłuszczu punktowo, także jeżeli chcesz [...]
Plan układałem sam i dałem do sprawdzenia , jest w porządku :) > masz racje co do tego kaloryfera, ale może jest szansa jak będę robił regularnie abs2 lub a6w z pasem neoprenowym i dodam interwały do tego?
po co się łudzisz? zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat [...]
mowiac tak - jezeli robisz jednostajne aeroby i dbasz o to zeby sie miescic tylko w danej strefie wysilku - ok jezeli bys chciala robic interwaly, z wydzieleniem czasu i strefy HR w jakiej ma sie znajdowac organizm - bedzie ciezko bo da rade pokazywa tylko jedna strefe....zeby ja zmienic trzeba sie bedzie bawic przyciskiem i zmieniac to w czasie [...]
Wez czlowieniu odpusc sobie te zabawki... Wystarczy ci drazek do podciagania i juz mozesz robic za***isty trening. Pompki (wszelkiego rodzaju), brzuszki, podciaganie na drazku, przysiady. Oprocz tego biegi zwykle i interwaly. Zrob to porzadnie i gwarantuje ci ze bedzie stykac. Nie musisz wydawac pieciu paczek na hantle z uszkiem.
Może interwały 1-2xtyg w DNT, albo odcięcie kcal w DNT o 100-150. Jesteś młodziutka, może problem z poziomem hormonów? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 14:14:20 No niestety musze przyznać że od kilku miesiecy nie mam okresu, ale ide jutro z tym do lekarza i zobaczę co powie na ten temat
[...] innymi tzw przebieszki. 3*200m na 75-80% 3*150m na 80% 3*100m na 80%. Jeśli bedzie to na stadione to przebierzki rób na stadionie. Po zawodach spokojnie możesz robić tzw interwały, wybiegania itd. Dystans 1000m jest bardzo szybkim biegiem i tutaj również przyda się poprawić rezulaty od 400-600m.Wynik 2m,45s jest nie zły.Moja życiówka to [...]
To wygląda w ten sposób. W pigułce: Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz. Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz [...]