interwały

Aminki nie są Ci do niczego potrzebne jak dieta jest dobrze zbilansowana to nie suplementy nie do końca są potrzebne. Pogoda się poprawiła to interwały lepiej zrobić w terenie biegowe niż na orbitreku.

zaczynasz jak typowy "janusz" czyli od D strony jak piszesz ze na diecie redukcyjnej masz owoce to znaczy ze nie masz o niczym pojęcia :) ogarnij miche, zacznij krecic cardio, potem dorzuc interwaly i silowy a gdzies na szarym koncu lap za tabletki zaczynajac od konca masz pewne jo-jo i powrot na start

[...] na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - długotrwały marsz [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Załóżmy na to 3 lub 4 razy w tygodniu trening siłowy i raz w tygodniu trening aerobowy. Wprowadzasz go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Wraz z czasem i obserwacją obwodów ciała (nie masy ciała, tak jak piszesz w swojej kolejnej wypowiedzi) można dodawać większą aktywność, np. interwały, tabata, kompleksy sztangowe, aeroby.

Interwały czy aeroby?? Bo jak kręcisz 40 min interwałów po siłce to olewasz jeden z 2 treningów . Przed porządnymi interwałami nie da się zjeść posiłku wcześniej niż 90-120min przed bo najzwyczajniej w świecie się porzygasz, no chyba że masz układ pokarmowy ze stali. Jeśli chodziło Ci o zwykłe aero po siłce to pomiędzy starczy bcaa, a po treningu [...]

nie robie aż tak ciężkiego treningu na siłowni, trenuję pod sporty walki. Jak byście mi porponowali to rozplanować? może interwały robić tlyko w soboty a po siłce zwykłe aeroby?

mi sie wydaje ze 40 MINUT interwalow PO treningu silowym to lekka przesada. 20 minut to max, zjedz normalne zarcie przed treningiem 90 min. zrob silowy, potem wypij bcaa cykasz na interwaly a potem smigasz wegle+bcaa/bialko, no i po 60-90 minutach normalne zarcie, tak chyba bedzie git

[...] pełny posiłek potreningowy. Zaraz po sesji daj tego bulka potem za 45min coś małego i do posiłku przed snem wrzuć odrobinę węgli, wciąż będziesz mieć braki w glikogenie więc nie powinno nic się odkładać. A żeby zbić wagę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie interwały po siłowni. Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-05-30 10:17:44

[...] traktuję tlyko pod tym katem by poprawić trochę sylwetke wytrzmalość i siłe, dla mnie baza jest sw ale z siłowni zrezygnować nie chce. Myślę że po siłowni moge robić 20 min interwały i np przed nimi by sie rozgrzac to skakanka 5 min i 5 min biegania. A co 2 tydz robie trneing wytrzymalsciowy pod mma wiec wtedy tez bede wrzucal 20 min interwałów [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Sory że nie w swoim temacie, ale mam pytanie. _jax_ może doradzisz mi jak sobie ustawić plan na HIIT na bieżni. Chodzi mi o nachylenie, czas i ilość powtórzeń. Będę wdzięczny, bo dzisiaj lece na siłke no i zamiast normalnego biegu spróbowałbym interwały. pozdrawiam. Michal

robie już normalną redukcje, dietka jest,kalorie niżej niż zapotrzebowanie + interwały / aero po treningu, z tym że szacuje ze mam bf ponad 15% i sie obawiam czy to wino przez 6 tygodni pomoże (dawki 20/30mg ed) Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-04-04 14:02:49

Odpowiadam: Chciałbym ćwiczyć codziennie na przemian interwały i cardio. Trochę jężdżę na rowerze ( 1000 km rocznie ). Diety dotychczas brak

Bez biegania nie da rady. Zacznij przez miesiąc 4-5 razy w tygodniu truchtać rano po 20-40 minut, potem po miesiacu mozesz przyspieszyć tempo i zacząć interwały. Oprócz tego ostre treningi, odnowa biologiczna i odżywki.

Bez sensu, nie wiem czemu to ma służyć jak już to robisz wstep ok 10 min aerobów, potem zasadniczy trening interwały i na koncu znowu ojk 5-10 minut aby uspokoić organizm po interwałach i tyle wystarzcy. Ten pół godzinny chód nic nie wniesie

odzywkami kondychy nie zrobisz , mozesz wziac jakas przedtreningowke jak chcesz ale zacznij skakanke , biegac -interwaly i git

[...] nigdy, ćwiczę w domu od ~pół roku Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis 2 razy w tygodniu, interwały codziennie, 2 razy/tydzień brzuch i biceps też 2 razy na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] Po pierwsze- zadałeś pytanie w niewłaściwym dziale. Zerknij do działów odżywianie/odchudzanie/trening dla początkujących albo odżywki i suplementy, jeżeli MUSISZ wydać pieniądze i tracić zdrowie. Po drugie- moja rada: najlepiej zrobisz jak zajmiesz się teraz zrzucaniem brzuszka. Trenuj tak jak na masę, tylko zmień dietę + dorzuć aeroby/interwały.

Tak jak kolega wyżej interwały nie bież kreatyny , jak już coś to białko zwiększa trawienie bądź przemianę materii o 30%