interwały

[...] 8/8/8 Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, ale zawsze jest maszyna, i zwis na drabince ;) W dni nietreningowe cardio, ewentualnie na redukcji zmienimy na interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: we wstępie Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: odbieram porody :P [...]

[...] kcal - 185 białka, 160 ww, 160 tłuszczy? 3 pytanie - Czy zostawić aeroby w DNT, czy może np. zamienić je na interwał raz w tygodniu (myślałem o jakichś na siłowni, "siłowe" interwały :D). Poniżej wklejam dzień jutrzejszy (niby 24.08, ale mam tak od kiedy korzystałem z myfitnesspal - tam nie można było ustawiać dnia następnego, a ja zawsze tak [...]

[...] lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są ruchome a mianowicie mięso z [...]

[...] o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady [...]

[...] waham się miedzy biegiem a szybkim marszem na bieżni.Nie wiem czy biegać/ maszerować pod górkę czy może na płasko. Nie usłyszałam jeszcze konkretnej odpowiedzi na pytanie : interwały czy stała prędkość ? chcę wyszczuplić uda, łydki ( wiem, to będzie ciężkie ;-) ) brzuch oraz ramiona. Wagę udało zrzucić mi się w przeciągu 6 miesięcy. Nie marzy [...]

Siemanko, otóż mam pytanie... Czy mam szanse zostać zawodowym sprinterem/ zostać powołany na olimpiade? Chodzi mi oto, iż nie trenuje pod sprinty, czy jest możliwe bym osiagnął w sprincie wyniki światowe, gdybym przez dwa lata schudł z tluszczu/ zbudował większą masę mięsniową i po tych dwóch/trzech latach zapisał się do klubu atletycznego i [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Witam Od maja zaczynam się redukować przez jakieś 2-3 miesiące, w zależności od czasu czasem aeroby czasem interwały będę kręcił 6-8x w tygodniu. Plan treningowy ułożę sobie w przyszłym tygodniu więc nie wstawiam. Co do diety w skrócie dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie [...]

[...] się z powikłaniami; cały czas zażywam leki Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje treningi 3 razy na tydzień; trening siłowy, aeroby, być może później dodam też interwały; mam do dyspozycji czas 3-4 godzin dziennie (1 godzine rano, a reszta od godziny 14) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i sobota interwały i rozciąganie i tak przez tydzień zaś następny tydzień to całkowicie na off (zmniejszyłbym wtedy kcl w diecie) po tych dwoch tygodniach zacząłbym robić normalny [...]

czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 3x w tygodniu po około 1-1,5h, w dni nietreningowe rozciąganie i planuje interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo Stosowane wcześniej diety: brak

[...] poprawie brzucha i pośladków - to przede wszystkim. Obecna dieta: 150B / 120W / 40T Trening Upperbody/ Lowerbody 4 x tyg i UWAGA! ZERO CARDIO, a za to dużo HIITów, Tabata, interwały. Chcę teraz zrobić wszystko, żeby pokręcić metabolizm. Taki mały test. Zobaczymy, co z tego wyjdzie.. :) [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8. łydki na maszynie 9. brzuszki tam gdzie jest : / - nie wiem co wybrac aeroby i interwały wykonywane na bieżni. w piątek wykonałam trenign 1 siłowy , a dzisiaj 40 min aerobow na bieżni . Dieta: zgodna z 10 przekazaniami . posiłków 5/6 . Dziękuje za [...]

[...] ale chcialem byc szczery,ogolnie staram sie weglami nie wjezdzac poza 200g/dzien a resszta B i T w ryzach "I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki." Browar-lubie,wodke bardzo rzadko,wino rzadko,papierosy nie,kawa owszem 2x dziennie. Zostaw aeroby 1x i daj w dni wolne interwały biegowe,najlepiej z rana.

[...] wiek: 17,5 l wzrost: 162 cm waga: 54 kg Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Siemka wszystkim , zakładam dziennik by móc monitorować postępy Nie bede sie zbytnio rozpisywal. W skrocie Wracam do formy ( na tyle na ile to mozliwe) po zerwaniu miesnia brzuchatego klatki (tak calkowitym zerwaniu miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla [...]

[...] po 45 minutach ledwo mogę chodzić, wychodzę bardzo spocony ale ostatnio się zastanawiam, czy naprawdę daje to efekty. Zastanawiam się, czy może zamiast tego wybrać program "interwały", który jest tam dostępny? Jeśli tak, to czy nadal mogę robić 45 minut, czy to będzie juz za dużo? Chciałem również spytać, hipotetycznie - co jeśli zrzucę zbyt [...]

[...] Jednak z drugiej strony. Kto nie ryzykuje ten nie ma ; ) Do rzeczy. Na chwile obecną redukcja na iF kończe 2 miesiąc. Zleciało ok. 8 kg. Trening 4 x week + 2 x week interwały. Waga 80 kg i 2100 kcal. Węgle 2.5 g / kg, Tłuszcz 0.85 g/kg i białko blisko 2g /kg Na dole dam zrzut z czego bym korzystał na low carbie trzymając się zasad. Węgle [...]