no fajnie napisane Przy niedoczynności postaw na białko Białko powinno stanowić 15% wszystkich spożywanych przez ciebie kalorii. Taki poziom w diecie, gwarantuje wysokie tempo przemian metabolicznych. Poza tym białko stymuluje produkcję hormonu wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawą diety przy niedoczynności tarczycy [...]
Sam robie taki system jak masz. W pierwszym tygodniu jest ciezko i tez robilem maks 3 interwaly i wypluwalem pluca. Jednak to jest ciezki trening i wielu sadzi, ze lepiej robic go na dodatnim bilansie kcal. Lepiej na poczatku zrobic tak jak radzi ci Kuro, albo rob jak dotychczas, ale nie spiesz sie z dodawaniem kolejnych interwalow (np. dokladaj [...]
Jak HIIT to w osobny dzień, jak chcesz po trenie pobiegać, to niech to będzie lekki bieg. Wybierz, który wolisz, lepiej kondycję buduje IMO HIIT (mam dwóch znajomych, którzy trenują biegi średniodystansowe, bazą ich treningu są interwały)
Myślę, że rozbieganie mam zaliczone ;p Biegałem po pare kilometrów i wdrażałem w trening interwały. Mam jeszcze isostar w proszku. Można jakieś węglowodany czy coś ?
Cyborg69 - wszystko OK, ale interwały są lepsze to raz - wcale nie musi robić tyle aero - wystarczy 3x mniej interwałów. Dwa - HMB i glutamina to fatalny wybór i nie mają deklarowanego działania ochronnego dla mięśni. Glutamina dla układu pokarmowego, HMB nie wiadomo %-) [...]
30-35min interwałow , w takim tempie 30s szybko , 30s wolno i tak jedziesz w kołko po 15min woda bedzie sie z Ciebie lała litrami. Do ostatnich MŚ Arek Szyderski własnie robił interwały, dzieki temu zaoszczędził około 3-4kg mieśni.
Juz dawno zaczyna się odchodzić od typowych jednostajnych aerobów, zwłaszcza tych na czczo, mimo to są jeszcze tacy którzy kombinują w ten sposób. W każdym razie, interwały są zdecydowanie skuteczniejsze.
[...] Cie tam gdzie chcesz. Systemy energetyczne nie są koniecznością, ale mogą pomóc jeżeli nie chcesz restrykcyjnie ucinać wartości energetycznych w swojej diecie. Rekomenduje interwały 2-3 razy w tygodniu, masz szeroką gamę systemów do wyboru, nie tylko rowerki czy biegi, aczkolwiek w początkowej fazie redukowania cardio wcale nie musi stanowić [...]
[...] w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też możesz robić tabatę :) jest pełno linków jak można ją robić, ale 2 [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. TRENING: siłowy 3x w tygodniu, interwały 3x w tygodniu po 25 minut. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1. Maj 2018. Od ostatniego cyklu minęło 21 miesięcy. 11. [...]
proponuje trening aerobowy..mozesz robic go przy okzaji cwiczen silowych.Jak juz znudza ci sie aeroby wejdz na interwaly, wyzsza szkola jazdy.i do tego dieta w proporcjach bialko:weglowodany: 1:1 pozdro
[...] chociaż do 7-8 proc bf i dop masa z głową. Bolda sobie daruj . Leć testa i T3 Zrób badania E2, testa i jak E2 wyjdzie ponad normę zbij jakimś ia i leć dalej z redukcją. Dobra dieta i interwały zrobią robotę wtedy. Po dojściu do niskiego bf dop masa To moja opinia P.s cykl masowy też z dupy Zmieniony przez - Darek-88 w dniu 2018-03-02 22:58:50
A co byscie powiedzieli na interwaly 2razy w tyg zamiast tych spacerow?tak tez 15min(3min rozgrzewki i pare serii 30s biegu/30s marszu)?czy zostac juz przy tym spacerze na biezni o ktorym pisalismy? Ps przepraszam autora ze w jego temacie ale w sumie jemu tez sie przyda :)
najpierw to trzeba sie dowiedziec co to jest HIIT i co to sa interwaly i jaka jest roznica miedzy nimi.dla wiekszosci z racji niewytrenowania niemozliwy jest hiit do wykonania ,dla reszty wytrenowanej zrobienie Hiita na rowerku z racji za malego obciazenia jest niemozliwe dlatego wybieraja inne formy aktywnosci np. bieganie plywanie. podstawowa [...]