Trening biegowy.

Witam serdecznie !

Chciałem się dowiedzieć jak efektywnie poprawić bieg na 1000m.

Otóż mam 17 lat w ciągu półtora roku muszę się dobrze przygotować na testy do szkoły(WSOWL). Mój obecny czas na 1000m to jakieś 3,20 - 3,30. Biegam od wakacji, bez konkretnego planu. Muszę poprawić czas na 1000m do 3,00 min.

I moje pytanie jak trenować ? I jakie suplementy brać abym mógł osiągnąć mój cel wcześniej niż założyłem ?

Wybaczcie, że zakładam nowy temat... ale mam strasznie mało czasu na kompa =/

Dzień 1
10km truchtu

Dzień 2
25min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 6x 400m (5 min przerwy, narastająco) + 100m luźno+ 7min truchtu

Dzień 3
30min truchtu + rozciąganie + 100m luźno +3x5min na dużych przerwach + 100m luźno + 7min truchtu

Dzień 4
20min truchtu + rozciąganie +100m luźno
-skip A,C,A,A,A,A,A,C,wieloskok, podskoki z nogi na nogę - każdy 2x50m
-chodzenie na pietach, powrót na palcach- 2x50m
-ćwierćskoki 2x75 powt.
-wspięcia na palcach 2x25powt
-podbiegi 2x5x max ( 3min)
-100m luźno
+ 7min truchtu

Dzień 5
20min truchtu + rozciąganie + 100m luźno+sprinty 2x 5x 200(3min przerwy)+ 100m luźno +7min truchtu
zrob najpierw rozbiegania okolo miesiaca, jak bedzie za ceizko to zmniejsz liczbe powtorzen ,jak za latwo to zmniejsz przerwy, nie powinienes jechac caly czas takim samym planem, co miesiac-poltora modyfikuj go troche, im blizej bedziesz zawodow tym zmniejszasz dystans a zwiekszasz szybkosc, zainwestuj w multiwitamine, witC i mienraly (wapn-magnez-cynk-potas) staraj sie pic glownie wode mineralna i to tyle. jak znam zycie to po kilku treningach bedziesz mial dosc, nawet niedokonczysz tego planu albo bedziesz niektore dni omijal, w takiej sytuacji pamietaj ze oszukujesz tylko siebie i brak regularnosci wyjdzie na tescie
P.S. ja ide do WSOWL w tym roku

Myślę, że rozbieganie mam zaliczone ;p Biegałem po pare kilometrów i wdrażałem w trening interwały. Mam jeszcze isostar w proszku. Można jakieś węglowodany czy coś ?

weglowodany jak najbardziej po treningu, to przyspiesza regeneracja, przed treningiem (ok 30min)mozesz wziac carbosnack, choc na dluzsza mete wychodzi drogo.