interwały

Co to sa interwaly? Mysle ze na bieżni bym dał rade pobiegac. dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - anonim1l w dniu 2015-06-15 23:32:31

Nie rozumiem w jakim celu ujeżdżać się po pół godziny nudnym cardio (pewnie jeszcze na siłowni) skoro ma ewidentnie mniejszy wpływ na proces lipolizy niż np: interwały. Nie chodzi tutaj o zamykanie się, a o mieszane treningów. Aeroby ze względu na właściwości adaptacyjne organizmu i odpowiedź hormonalną wypadają o wiele gorzej niż system [...]

[...] nie znać ale z tego co mi wiadomo to trening interwałowy kształtuje wytrzymałość i jest zazwyczaj stosowany jako ostatnia część treningu aerobowego(bez kondycji jako takiej interwały nie wyjdą) i w tym treningu pozyskuje sie energie głównie z cukrów(spowodowane natężeniem wyższym niż 50%) wiec powiedz mi jakim cudem chcesz interwałami spalać [...]

Skąd masz takie infromacje ? Interwały ( pomijając najważniejszego czynnika tzn diety ) to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach.

Nie wszystko jest w ksiazkach. Jak sie robi interwaly to tluszcz sie spala i tyle w tym temacie.

a i dodam ze od tego tygodnia zaczalem rano chodzic na basen plywanie jacuzzi + sauna co 2 dzien czyli moj tygodzien wyglada tak ze rano plywam badz siedze na saunie, po południu trening siłowy + aeroby jakies 40-50 minut/ lub interwały 20/25 minut co drugi dzien gdzies w tym wszystkim sa jakies dwa dni przerwy w tygodniu. pozdro;)

Normy plan na sile , pozatym nie wiem jak ty zrobisz sile, jak u ciebie z regeneracja bedzie bo interwaly robi sie tylko w dni nie treningowe a niedziele nie robi sie nic dla pelnej regeracji. Co do suplementacji nie ten dzial

[...] powinieneś lecieć na tydzień tyle samo. I znowu.. jak zobaczysz, że po dodaniu tego cardio twoja waga spada mniej to możesz dodać inną aktywność - dobrze się tutaj sprawdzą interwały w dni nietreningowe (wolne od siłowni). Dopiero jak po takiej dawce aktywności twoja waga będzie spadać mniej niż te 0.5 na tydzień to zacznij ucinać kalorię. [...]

[...] dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię [...]

dzieki, a co do aerobow i interwalow to np 2 dni interwaly po 25 minut a jeden dzien aeroby czy jedno i drugie tego samego dnia?

Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź. Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie (ostatnie obiecuję) - czy opcja "interwały" w polarze jest niezbędna w przypadku planowania treningu własnie z interwałami?

Na spalanie tłuszczu aero i siłowy, ewentualnie interwały. I nie musisz katować się szóstką, wystarczy normalny trening brzucha i praca na wolnych ciężarach

[...] na wadze, związku z czym potrzebuje jakis suplematów/odżywek na ziwekszenie masy mieśniowej (nie tłuszczowej). Bardzo bym prosił o pomoc.z Góry dziekuję. Jeżeli możesz przybrać na wadzę bez problemu to po co Ci odżywka na masę? Jeżeli nie chcesz się zalać tłuszczem, to dodaj interwały/aeroby i to wystarczy, a nie od razu po odżywki sięgać...

interwały ... chociaż ja " tylko" przy treningu crossfitowym 3 razy w tygodniu znacznie poprawiłam swoje czasy w bieganiu w porównaniu z wynikami gdy biegałam regularnie...

Ale w czym chcesz sobie wyrobić kondycję? W bieganiu? I jaki to ma być rodzaj kondycji, jezeli zależy Ci na długich biegach. To je rób, a ak chcesz mieć dobrą wydolność przy sprintach to interwały będą dobrym wyborem.

Jemu chyba o ogólną poprawę wydolności. Tak jak Venc - biegaj, wykonuj interwały, po prostu bądź aktywny.

Interwały zastosuj się do HIIT A co do treningu siłowego poczytaj o ACT/FBW/ogólnorozwojówce

czyli to http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html aczkolwiek zaprezentowane przez Ciebie interwały też są dobrym rozwiązaniem i śmiało możesz tak biegać ). HIIT też sobie popróbuj, możesz nawet na zmiane, w jeden dzień twoje w inny hiit.

Wczoraj biegałem właśne te 21min(wyszło mi 8x700m) tak jak napisałem i naprawde po tym biegu byłem wykończony postaram sie wprowadzic HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu [...]

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu